【第26篇•叶子】幻椅式精讲

幻椅式的练习方法：

1、山式站立，吸气双手经体侧高举过头，大臂旋向耳后，拉伸侧腰，掌心相对。

2、呼气，屈膝臀部向后向下蹲直至两大腿接近平行于地面，膝盖尽量不要超过脚趾。上身保持微微前倾，同时展开肩膀提起胸腔，收住腹部，不要塌腰。

3、吸气，缓慢的蹬直双腿站立起身。呼气双手还原体侧。

【第26篇•叶子】幻椅式精讲

幻椅式的练习功效和益处

1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

2、提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

3、强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用

幻椅式的解剖图体位   

【第26篇•叶子】幻椅式精讲