11.第十一章：14分钟读完，约347字/分钟
【转述】：本章针对自卑产生的2个原因的案例进行了剖析，1个自卑是因为结果和对自己的自我评估有较大差异造成的；1个是自卑是由跟不合适的标杆对比产生的。应对措施跟原因息息相关，不同的原因自然应对方法也就不一样了。
【验证】：有的时候跟同等学力同龄的人相比会产生自卑的心理，因为内心在想凭什么，我能力又不比他们差，凭什么他们拿的工资比我高。我常用影响工资的有多方面的思路调衡。同时自己也调整方向，加倍努力。
【使用】：我身边有位同事自以为很自卑，觉得都不如别人，实际上是她认为自己有那个水平，但结果又做不到导致的。经我与她梳理基本确认了原因，并建议其降低要求和自我定位。
【反馈】：暂无。
12. 第十二章:13分钟读完，约311字/分钟
【转述】：本章印象最深的是一个公式：快乐=能力-期待，即要想增加快乐，则要提高自己的能力的同时降低期望。那如果没有期待，快乐=能力了吗，能力越高越快乐，好像是。
【验证】：比如去年我就对我的薪资不满意，因为自认为能力在部门内部应数一数二的，但工资却比人家低呢，然后找领导谈了，领导没有答复会努力帮忙调薪的，但当时我没抱太大希望，但后来事实证明，高层领导给我调了2次，全年薪资涨幅＞50%，让我深感意外，同时为工作甘愿主动付出。
【使用】：后续可以识别并关注“快乐”与否的情绪，如果确认是不快乐就要审视是能力不足还是期待太高呢。
【反馈】：暂无。
13. 第十三章：30分钟读完，约288字/分钟
【转述】：本章提到的案例也是大多数人有过的经历，立下了一个flag，然后就没有了然后。通过学习才知晓原来是计划出了问题，之前看《卓越行动力》和《开始行动》上都是从行动的角度出发解决类似问题的，本章是从行动计划着手，很有相关性啊。
【验证】：自己的案例只能说明失败的结果，其他人的情况又不太了解，暂无法说明。
【使用】：打算从塑身→瑜伽拉伸开始。
【反馈】：暂无。
14. 第十四章：9分钟读完，480字/分钟
【转述】：本章通过2个案例阐述了如何做到“接纳”，并对接纳后的结果付诸行动。或许可以理解为，不接纳就没有路了；接纳了行动方案自然明了了。不禁又让我联想到了《拆掉你的情绪地雷》（充分说明这本书对我的深入影响）中提到的应对情绪的方法：1.无条件的接纳自己；2.无条件的接纳别人。3.量化困难。
【验证】：我自己的验证精力是跟对象的生活相处上面，我对他睡前不洗澡总是新生厌恶，当采用了接纳的想法后，情绪就舒畅多了。
【使用】：平时我在给同事或来访者疏导负面或不良情绪时经常建议他们采用这种接纳的理念。
【反馈】：我自己案例编号003的案例采用了这种方式。
15. 第十五章：18分钟读完，约432字/分钟
【转述】：本章通过2个案例阐述了目标对于选择的重要性，很多时候我们大家都是盲目的随大流做出一些听起来貌似有道理的选择，或者目前就有几个选择就开始纠结了。这种先明确目标的思路跟PMP中提到的项目从一开始就应该明确目标的方法是一脉相承的。
【验证】：在我拍微电影时，我是从一开始就很重视拍电影的目标的，而且在目标确定上面花费了比较多的时间，所以后续从选剧本到计划执行的过程就很顺畅了。
【使用】：今天在群里帮助王春梅梳理咨询思路时也是采用了这个思路的，先明确来询者的咨询最本质的诉求是什么。
【反馈】：做PMO工作时间久了，对这个观点是相当的认同的。
16. 第十六章：9分钟读完，360字/分钟
【转述】：本章主要阐述了不懂得拒绝给自己带来困扰的案例解决方法，首先需让来询者明确你的被需要也许不是最重要和唯一的，要通过三步（表示对当前情况的理解→对自己不能提供帮助的合理解释→并适当承诺让对方内心舒服一些）。
【验证】：当你去观察你会发现，那些时间效能高的人一般都懂得拒绝别人，但我们大部分人还是不懂得拒绝他人，最后的结果很可能就是浪费了自己的时间成全了别人对时间的挥霍。
【使用】：先从自身开始吧，如果他人来求助，先评估自己对提供帮助的意愿，如果不想投入时间，则可委托他人或运用三步法拒绝。
【反馈】：暂无。
17. 第十七章：11分钟读完，441字/分钟
【转述】：本章通过2个案例阐述了底线的重要性及如何做到在底线下正常工作、生活。第1个案例是亲子关系中的底线建立，里面提到的不同阶段的孩子的特点和父母应注意事项应收集起来作为后续案例咨询的参考。第2个案例是辅导员和学生之间的因没有设立好底线规则制度而导致辅导员工作无法正常推动和开展。
【验证】：今天早上上班路上正好听了一本王亚军写的《底线博弈：生活中你要懂的88个心理博弈》，讲的是同样的理念。这本书从“把握自己的底线”、“把握他人的底线”和“底线博弈的成功”三个方面阐述了底线理论在成人世界中人际关系中的重要性。两本书结合，《活得明白》中提到的2个案例应属于“把握自己的底线”。
【使用】：这个底线的把握我平时工作中运用的还是比较适度，但生活中需进一步改善，需注意家人之间应该也是要保持一定距离的。咨询过程中怎么用呢？首先识别“沦丧底线”的现象和特征，然后划入这个圈了就可以建议来询者建立规则制度并付诸实施。
【反馈】：暂无。
18. 第十八章：7分钟读完，462字/分钟
【转述】：这是本书除后记以外最后一章了。主要阐述了偏强势一群体人群的共同特质带来的完美。表征该特质的关键词“表里不一”“强人”“完美主义”，如何应对以减轻当事人的不被需要感呢？示弱！当然这项技能也是需要练习才能具备。
【验证】：一般领导具有该特质，但你会发现其实他会通过跟你沟通一些家长里短或者跟你特质很像的话题来拉近跟你的距离，从某种程度上来说也是一种示弱的表现。
【使用】：在家庭中我似乎也存在“角色剥夺”的问题，后续要换种思维，培养能力差的提升能力，以减轻自己的家庭担子。
【反馈】：暂无。
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