俗话说，四月不减肥，五六七八九月徒伤悲。随着天气逐渐转暖，厚重的外套一旦脱掉，身上的肉肉就再也无处可藏。都说每逢过冬胖三斤，往体重计上一站，才发现是三公斤，于是减肥这个话题再一次提上日程。
既然说到体重，有一点大家必须明白，人“胖不胖”并不是由体重决定的，更重要的因素是“体脂”。只关注体重，并不能区分体重是脂肪还是肌肉，很多运动员体重很大，但是体脂率很低，重只是肌肉重；还有些人看起来很瘦，实际上内脏脂肪却含量偏高，甚至可能得脂肪肝。
什么是体脂？
体脂，顾名思义就是体内的脂肪，主要包含内脏脂肪和皮下脂肪。
我们平常生活中更多关注的都是皮下脂肪，肚子上捏出来的肥肉就是皮下脂肪，它能非常直观的告诉我们：“你胖了。”
但是内脏脂肪也是一个非常重要的指标，如果人内脏脂肪过多，会导致血液中的脂肪增加，造成高血脂，并妨碍胰岛素的产生，甚至可能引发糖尿病等。
想知道自己的体脂率，可以去医院、健身房，或者自己购买专门的体脂秤测量。
为什么体脂率高的更显胖？
脂肪和肌肉，就像棉花和铁，重量相同体积却相差很大。相同重量的脂肪是肌肉的 5 倍左右体积，脂肪体积越大，人就视觉上看起来就更膨胀，也就显得胖。
小TIP：
瘦身初期经常出现体重增加的现象，这是因为脂肪减少，肌肉充血水肿，此时不必埋怨减肥没作用，体重增加只是很短暂的现象，坚持运动和合理的饮食，体型会慢慢变得越来越好看。
如何健康减肥？
重点来了，如何健康减肥？先看看你需不需要减肥！
这里有个公式专门用来计算体重指数（BMI），体重指数=体重（KG）/身高（M）²[注：此公式不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇]，对照下表数据，看看自己到底胖不胖，要不要减肥。
得出结果后，需要减肥的人可以再去测量一下精准的体脂分布，分别对皮下脂肪和内脏脂肪做有针对性的训练。
首先要选择适合自己的方法，盲目举铁、断食等都是不可取不健康的，找到自己能坚持下来的方法，加上合理的饮食安排，设定好目标，保持良好的心情，加油实现吧！
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