快感不等于幸福，如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。
但即使我们每时每刻都在享受，都在满足自己的欲望，也不是幸福的人生。
想要获得更深刻的幸福，不能总是选择容易的那条路。
“意志力”会让我们抵制诱惑，为了某个目标去做一些艰苦的事，虽然听起来很“苦逼”，但在这个过程中，我们的生活拥有了意义，人生得到了升华。
意志力像肌肉，过度使用会疲劳，长期锻炼会增强。
你从同一个账户提取意志力。工作、饮食、运动、善待家人，都是来自一个意志力账户。
意志力运用四大类
1控制思维
2控制情绪
3控制冲动
4控制表现、绩效、成绩
一次只做一件事
如果你想让生活同时发生几个变化，可能一个变化都发生不了。
只下一个决心并坚持下去，足具挑战性。
在日常生活中，对自制力的要求越高，对甜食的渴望就越强烈，不单单是渴望吃东西，而是专门渴望吃甜食。
身体渴望糖，是因为那是补充能量的最快方式，其它方式较慢。
为什么那几天渴望吃巧克力？
吃出意志力
喂饱魔鬼
肚子饿的时候，不要进行任何重要项目。
糖在实验室起作用，在节食的时候不起作用
糖会让情况变得更糟糕
吃饭的时候，选择低血糖食物
身体会把几乎所有种类的食物转化为葡萄藤，转化得快的食物，血糖指数高。
它们包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包、土豆、白米饭。
葡萄糖会在饭后迅速上升又下降，导致缺乏葡萄藤，引起缺乏自制力，难以抵制身体从其他东西中再一次补充葡萄糖的冲动。
要保持稳定的自制力，你要吃血糖指数低的食物
大多数蔬菜、坚果、水果、奶酪、鱼、肉
橄榄油、好脂肪
生病时，把葡萄糖留给免疫系统，回避任何会消耗自制力的问题
累了，就睡觉
自我控制第一步
设置清晰的目标
富兰克林在晚年承认，他的“美德”小册子从来没有“一个污点”都没有的干净一周，更不用说道德完美的终端目标。
但是他总结说，虽然我从来没有达到我所想要达到的完美境界，而且差得很远，但是我通过这些努力使自己得到了很多快乐，而且比没有做过这样尝试的我完美一些！“
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