首先界定一下“沟通”一词的意思：表达和倾听。这是沟通环节中的两个部分，人们需要表达自己的想法或意愿，也需要具备倾听他人的想法或意愿的能力。如此来往，才能产生沟通的行为。
其次，沟通不仅仅是针对于自己和他人，学会与自己对话，也是沟通的重要组成部分。甚至，要先学会与自己对话，学会安抚自己、爱自己，才能做到更好地与外部世界沟通。
最后，回到题目：在沟通中确认，我认为需要确认的有如下几点：
一、在沟通中确认自己的感受和情绪，而非评价或判断。
也许是受传统文化的影响，中国人总是羞于表达自己的感受和情绪，认为这是一种不礼貌的行为。然而，时代变迁，正确认识和面对自己的感受和情绪，是做好沟通的前提。很多人对于感受的描述，仅限于“好”或者“不好”——当然，如果能够很快觉察到“好或不好”，就是一个很好的开端——实际上我们可以思考更深，用更加详尽的词汇来描述自己的感受，比如开心、难过、生气、伤心、欣喜若狂、悲哀……（正面管教的理念中有相通的地方，认识情绪）
情绪来自于自己还是他人呢？一般情况下，我们的逻辑是，因为你做了……所以导致我很生气愤怒。《高效能人士的七个习惯》中，有一个这样形象的比喻：左手握拳，代表外界的种种压力，右手握拳，代表我们本人所采取的对抗姿态，两个拳头相撞之时，他们中间还有缝隙存在吗？是谁决定这个缝隙的宽度？答案是自己。同样的道理，令我们产生情绪的，往往是自己的先入为主的评价和判断。当一个学生来向你告状的时候，你心里想着，他总是撒谎，这次来告状又是无中生有，于是你的马上怒火中烧，恨不得马上赶走他。试想在这样的情绪主导之下的你，会有怎样的态度来对待这个学生呢？暴力沟通由此产生。结果自然不会好看。
学会正确表达自己的感受，而非评判。同时，在倾听他人的时候，认同他人的情绪和感受，理解他人的需要，而非评判。
二、在沟通中确认自己的底层逻辑和价值取向。
这一点与上一点不冲突。“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”为什么有的人说话让人感觉如沐春风，十分惬意，而有的人开口总是让人觉得刺耳难受和寒心？不仅仅是沟通技巧的问题。我相信一个心地善良、温柔谦卑的人一定不会出言不逊、恶语中伤他人。你是一个怎样的人，就会说出怎样的话。如果你相信“人性本善”，那么你一定不会对暂时有行为问题的孩子失去希望。如果你相信“每个人都是独一无二的”，那么你一定不会对个性突出的学生充满对抗的情绪。这就是一个人的底层逻辑和价值取向。
孔人讲究“克己”，绝口不谈“爱己”，其实也是非常内敛了，对自我修养的要求极高。平凡人的修炼之路，倒不如说，从“爱自己”开始。本书提供了很多训练的技巧和案例，同时也提出，沟通最重要的就是“爱自己”。
爱自己就是，认识自己当下的情绪，追问自己的情绪根源，相信自己拥有选择的权利和能力，这样的自己，在面对任何压力和困难的时候，都可以保持一颗清醒理智的头脑。
爱自己就是，允许自己有情绪有脾气。在自己表现不够完美的时候，有接纳不完美的勇气，在受到他人的“暴力”对待，如苛责、批评、愤怒时，仍然能够相信自己。
爱自己就是，永远面向太阳走正道。能为自己疗伤，也能温暖他人。
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