3-3 社交磁力

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日书籍：《做到》

今日主题：3-3 社交磁力

学习日期：2020年8月5日

1、[我学]今天在课程中的收获：

a.同伴榜样的特点：身份相同（同为学生or精时力学习者）、他们已经做成功了（每天都完成作业，或者通过精时力的学习，改变了自己的生活）、而且愿意帮助别人（愿意担任组长、小天使等等去分享自己的经验和体会）。

我思：体会到在一个班级里面，也至少要有15%的学生是非常积极向上的。这时整个班的氛围就会比较好。也就是如果50人的班级的话，要有8个同学是。学习很优秀的。能够做出榜样行为的，愿意帮助别人的。通过他们。去分享，去帮助别人的过程中去带动更多的。榜样，所以在班级管理的过程中也要注意去挖掘同伴榜样发挥同伴榜样的作用。比如先挖掘培养8个小伙伴，可以选择这些人担任组长，让他们逐渐去带动其他同学。

b.精时力学院的同伴榜样批次：

第1批是本来就是学霸，第2批是通过学习精时力变成了学霸。第3批是我也可以变成学霸，一直到越来越多的人成为学霸，共同优秀。感觉就是后进生在别人的带动下不断前进的过程。

我思：虽然跟随崔律两年多，但是还没有成为学霸，很扎心。我希望自己能成为第3批次的人，我也可以变成学霸。然后呢？总是觉得自己想要的太多，但做到的太少。似乎又在跟自己目标相违背。最近发现一个思维模式就是很需要外界的认同，对自己要求太高，把标准定在外界的肯定上，经常消耗自己的精力和意志力。所以导致自己很多的精时力知识在进行过程中打了折。那然后呢，接下来试着慢慢把注意力放在自己身上，自己做好了，有好结果了，自然都会好起来吧！

c.基于身份认同的改变，才是真正持久有效的改变。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

在崔律精实力训练营里养成了听课写日志的习惯，这是由于有她律（特别是这期训练营里的公主，熊雷和小帅，每天晚上都会提醒我们要打卡），大家共同的学习，加上现在的团建，还有那么多学霸榜样。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

今年寒假。加入阿部老师的练字训练营，因为和大家一起练字，有他律有榜样，坚持下来，100天。后来。群解散后。就没能再坚持下来，每天练字，即使练字，因为没人点评反，效果也了了。

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

6、[预习] 《坚持》P71 例外规则：

设定例外规则，是因为我们要养成习惯时，难免会因为突发事件导致行为中断，一旦行为中断，很可能会产生自我厌恶感或者无力感，继而提不起劲，醉后容易失败，所以我们要通过设定例外规则，弹性的应对。

应对。目标是为了能够让计划保持弹性，能能够。坚持下去减少压力。 设定例外规则的方法，第一是考虑例外情况，比如考虑身体状况，考虑气候，考虑预定事项，也可以从婴儿学步的方式或者替换。行为或者设定特别的日子，正大光明的中断一次行动。但是考虑到在30天中最好每天都执行计划，所以最好选择婴儿学步的方式。每天去坚持。

比如想养成。每天听课写日志的习惯，如果有特殊情况。没有血。会很容易自我厌恶感。最终放弃，这时可以设置例外规则，如果很忙只写其中一部分，也要提交日志。才有婴儿学步的方法，让行为模式化。

这时候婴儿学步和刚开始的婴儿学步有什么不同呢？刚开始我们讲婴儿学步是让大家比较容易去开始是起始阶段一个过程，现在用婴儿学步只是应对特殊情况，偶尔使用。当我们状态恢复以后，还是要继续按照原有的难度强度进行。