如何在过年前爆瘦

如何在过年前爆瘦

  今天来分享7个快速瘦身的动作，如果想在过年之前这一个月瘦下来，那么就赶紧动起来咯～

动作关键词：简单，消水肿、在家就能练！

tip：每个动作保持2分钟左右、你也可以适当延长时间，每晚睡前或者起床后都可以练。

猫式伸展

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

如何在过年前爆瘦 如何在过年前爆瘦 如何在过年前爆瘦

  动作要领：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天，抬头腰部下沉，持续五秒，然后头部向下伸展腰部上提拱背，持续五秒。

夹枕臀桥

如何在过年前爆瘦 如何在过年前爆瘦

动作要领：平躺在床上，双腿支撑床，夹起枕头臀部慢慢上撑，保持5秒，做5～10组，再慢慢还原至平躺动作，注意整个过程要收腹保护住我们的腰椎、以及保持顺畅的呼吸。

空中蹬自行车

如何在过年前爆瘦

每次蹬5组每组35次

功效:减脂消水肿修腿型！真的超级有效！我一开始也是不相信的，也嫌累但看那么多人反馈有效以后我已经忍不住去试一下并且坚持了下来！女孩子们真的很有用想要美就别嫌累

动作要领:上半身保持不动腹部收紧勾脚尖腰不要拱起要贴实地面，以慢为佳动作尽量标准！

快乐婴儿

如何在过年前爆瘦

动作要领：平躺在床上，双脚上提，双手抓住脚掌或者大脚趾，左右摇晃身体，达到放松状态

左右摇晃20次左右即可

站立前屈

如何在过年前爆瘦 如何在过年前爆瘦 如何在过年前爆瘦 如何在过年前爆瘦

动作要领：首先双脚并拢脚跟微分，吸气延展脊柱，呼气往前往下屈身，双手向后抱住小腿。收紧腹部，一开始可能抱不到小腿，可以慢慢练习，感觉自己小腿后侧又拉伸感即可。

保持呼吸，重复3次

仰卧抬腿

如何在过年前爆瘦 如何在过年前爆瘦

动作要领：仰卧在地上，抬起一侧的腿垂直于地面，另一只腿平于地面，双腿交替练习左右腿为一组

保持呼吸重复5次

上犬式

如何在过年前爆瘦 如何在过年前爆瘦

动作要领：手臂直立支掌全身，让手腕-肘-肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，肩关节向外向后推起身体，小腿抬离垫面。

保持顺畅呼吸，10秒即可。

瘦身注意事项

剧烈运动后要好好的按摩双腿

少吃油腻辛辣的东西

要经常泡脚切记水没过小腿

不要经常抖腿或者跷二郎腿

最重要是不要经常熬夜

希望以上的秘籍可以给需要的你~有所帮助