减肥干货！如何在过年前暴瘦20斤！

我就是天生骨架就小，所以只要胖了就显得肉特别多，藏都藏不住！其实没有人会在意你体重秤上的数，别人只会说你看起来有多重！

减肥说白了就是管住嘴，迈开腿！

饮食方面

1戒掉各种零食，饮料（特别是奶茶，可乐）

这个其实很重要，特别是爱吃零食的妹子，戒掉糖真的会瘦特别多。但如果你真的忍不住了想吃，那就选择脂肪和糖分低的，每次吃一点点就好。

2饭还是要吃的，节食的话瘦的都是水分，真正消耗脂肪很少，除非你一辈子不吃。

3吃饭的时候多嚼几下，这样会有饱腹感，把吃饭的速度放慢，大脑传递吃饱了的信息需要20分钟，如果你吃的快就容易吃撑。

4肉类要选择低脂肪高蛋白的，普及一下各种肉类的脂肪含量 猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 鱼肉1~3%

5多吃蔬菜，少吃主食米饭，面条，馒头。推荐番茄，番茄热量低，糖分少，每100克只有16卡，多吃也不会胖还能补充维生素。

6多喝水，每天喝八杯水能帮助身体加快代谢率，燃烧更多的卡路里。每天早上起床时喝一杯温水或蜂蜜水，晚上尽量少喝一些不然容易水肿。

7清淡饮食，少吃重口味食物。 8晚上少吃点，晚上吃太多不好消化，还容易发胖。我晚上都是吃的减肥代餐脂跑跑轻食咔嗖饼，是用粗粮做成的饼干，低卡高饱腹感，适合减肥时候吃。

运动

慢跑 

有人说跑步腿会越来越粗，其实只要拉伸好了就不会啦！ 跳绳 每天跳最少500个，能瘦全身。

瘦腿

就是腿尽量90°贴墙，我一般是每天睡前做15分钟，之后多捶腿按摩就不会有肌肉腿啦。

泡脚

每天晚上睡觉之前可以泡泡脚，这样可以加快身体的新陈代谢，消除腿部的水肿还能让你睡得更好，有安神的作用。

好啦以上就是我的减肥心得方法啦，希望可以帮助到减肥的姐妹们，大家都能美美的过年~

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