这次去年写的心得，趁休息的这段时间，今天把它整理出来哈哈 ~
关于早睡早起，我上大学时就一直有这个习惯，只是那时候没有形成固定的系统和仪式，早起纯粹因为自己的生活习惯而已。当大家还在睡觉的时候，我就已经起床了，当大家每天晚上还在谈天说地的时候，我就已经睡着了，睡眠质量非常好，加上我是天生的乐观派，心态很好，这也是我皮肤一直很好的重要原因，以致室友曾经称我是异类。有人会说 ，同在一个宿舍，起早了不会影响室友的休息吗？关于这一点，我也考虑过。为了不影响室友的休息，我借着手机的微微亮光洗漱刷牙，动作放得很轻。直至后来，她们也受到我的感染，也开始慢慢地早起。那时候我很喜欢学英语，不怎么爱运动，所以早起后主要要做的事就是早餐，读英语和古文，阅读，然后去上课，并没有很具体的时间规划。参加工作后，慢慢地爱上了运动，现在早起又增添了新的内容，对早睡早起有了更深层次的认识。
一、为什么要坚持早起？
因为早起时你是完全不受外界干扰的，每天四五点，一般不会有人给你发信息，也没有刷朋友圈的必要性。所以，早起的世界是一个可以高度集中精神注意力的世界。在这个环境中最容易达到忘我，或者进入忘我的状态。
二、如何早起？
1、早起 的 前 提 是 早 睡 。 每 天 的 睡 眠 时 间 以 及 睡 眠 质 量 是 一 定 要 保 证 的 ， 否 则 身 体 一 直 处 于 疲 劳 状 态 ， 白 天 很 难 高 效 地 做 事 情 。 所 以 我 设 置 了 一 个 睡 前 闹 钟 ， 闹 钟 响 起 就 要 准 备 准 备 睡 觉 了 。（如果工作很忙，每天加班很晚，做不到早起，那至少要保证每天的睡眠时间。）其实，并不是所谓的睡眠时间越长，你的睡眠质量就越好。有时候反而睡时间长了，头脑越不清醒。有些人每天只睡5个小时，第二天起来依然精力充沛。这是因为睡眠分深度睡眠和浅度睡眠，而睡眠质量的高低取决于你深度睡眠的时间，深度睡眠越好，你的睡眠质量就越高。如果第二天起来神清气爽，大脑清醒，说明你晚上的睡眠质量就是不错的。为什么别人一个小时可以做很多事情，而自己却无所事事？因为他们非常专注，头脑清醒。为了让自己保持专注，头脑清醒，还需要配合规律的运动和健康的饮食。如果有一个小时的休息时间，以运动为休息的人就比看电视放松的人更快地恢复体力和大脑活力。同样，以吃饭为例，吃一餐搭配均衡的午餐的人会比吃麦当劳作为午餐的人，在下午工作时更加专注，清醒。 时间管理其实是精力管理。如何让自己保持充沛的精力，而不是单纯地抓紧时间，忙碌工作，一天到晚连轴转，表面上充实和忙碌。
2 、 手 机 坚 决 不 带 上 床 ， 甚 至 不 放 在 床 头 柜 上 。 手 机 带 上 床 或 者 放 床 头 柜 上 ， 总 忍 不 住 想 要 再 看 看 朋 友 圈 、 看 看 公 众 号 、 刷 刷 微 博 、 听 听 歌 等。 结 果 一 拖 再 拖 ， 不 知 不 觉 就 到 了 凌 晨 ， 有 没 有 有 没 有 ？ 所 以 ， 我 现 在 是 每 天 睡 前 将 手 机 调 到 静音 模 式 然 后 放 在 离床很远的书柜上，倒头就 睡 。 手 机 不 带 上 床 还 有 一 个 好 处 ， 第 二 天 闹 钟 响 了 ， 必 须 得 从 被 窝 里 爬 起 来 才 能 拿 到 手 机 把 闹 钟 关 掉 。 这 个 过 程 可 以 让 脑 袋 迅 速 清 醒 过 来 。
3 、 从 被 窝 里 爬 起 来 就 坚 决 不 再 躺 下 。 重 新 躺 回 被 窝 的 后 果 ， 一 般 说 好 五 分 钟 就 起 来 往 往 需 要 更 多 的 时 间 去 做 思 想 斗 争 ， 到 最 后 可 能 半 小 时 之 后 还 是 躺 在 被 窝 里 。
4 、 最 好 有 所 计 划 ， 睡 觉 前 想 好 第 二 天 早 上 起 床 需 要 做 的 事 情 。 比 如 我 想 要 学 英 语 、 或 者 看 一 本 自 己 喜 欢 的 书 、 或 者 想 要 跑 个 步 。 如 果 没 有 规 划 ， 无 所 事 事 也 会 影 响 早 起 的 积 极 性 。 我个人认为早起不是关键，重点是早上起来后做什么很重要，也就是要制定目标。每天晚上你可以坐在桌前或者躺在床上，闭上眼睛，想清楚明天早上一定要实现的三个小目标。如果没有目标，你每天都不会知道早起的美好，即使早起，你也不知道该做什么事情。我每天睡觉之前都会在笔记本上分条目写清楚第二天要做的事情，尤其是早晨的日程计划是重中之重。像我的话，第二天早晨的计划，一般就是三个:运动+做好一天早午餐（加班的话，做好一天的三餐）+写晨间日记。如果有多余时间就进行阅读。当然，早晨的日程计划大家要根据自己的实际情况来制定。不要小看每天早上的一些小目标，如果长期坚持下来，你会收获很多。制定晨间计划是其一，其二就是总结与反馈。也就是计划——执行——总结反馈。总结反馈可以在每天睡觉之前进行，对于晨间日程计划或一天的计划完成了的就打，没有完成计划的要分析原因，总结教训。如果自己坚持得比较好，可以适时给自己一点小奖励，比如说美食，好的运动装备，心仪的裙子，想阅读的书等。总之呢，要有计划，不要盲目地努力。
5 、 要 循 序 渐 进 。 平 时 如 果 七 点 起 床 ， 突 然 决 定 以 后 五 点 起 床 ， 我 觉 得 这 不 太 现 实 ， 有 可 能 因 为 一 时 兴 起 能 够 坚 持 几 天 ， 但 从 长 远 来 看 很 难 坚 持 ， 因 为 无 论 是 身 体 还 心 理 都 很 难一 下 子 适 应 这 种 状 态 ， 那 么 我 们 可 以 多 花 些 时 间 来 慢 慢 地 调 整 自 己 的 生 物 钟 。当 然 ， 让 一 个 习 惯 赖 床 的 人 要 养 成 早 起 的 习 惯 ， 肯 定 需 要 经 过 一 个 漫 长 的 适 应 和 巩 固 过 程 ， 通 过 一 段 时 间 的 训 练 培 养 一 个 固 定 的 早 起 生 物 钟 ， 最 终 达 到 不 需 要 借 助 任 何 外 力 每 天 能 醒来。
三、我的早起晨间仪式
什么方法能让我们瞬间进入状态？那就是设计一个进入状态的“仪式感”，仪式感是能让人迅速聚拢思想精力的方式，帮助我们快速地进入专注的状态。下面是根据我个人的生活习惯总结出来的仪式感，大家可以自行摸索。
第一，当然是洗漱，然后喝一杯温开水，这相当于是早起的唤醒模式。其实，还有很多唤醒的方法，比如有些人喜欢喝咖啡、喝茶，当然，也有人用香气唤醒、用音乐唤醒的方式，方式多样，因人而异。
第二，进入高效能的状态。当你的身体在茶和香气的作用下苏醒后，请立即进入高效能的状态，而不是将宝贵的早起时间浪费在刷朋友圈、玩手机等事情上。
第三，打开笔记本，写晨间日记，制定一整天的日程安排。重要的事情一定要放在早上完成，这时的自己精力充沛，注意力集中，将不重要的事情安排在琐碎的时间 完成，这样的学习工作效率是最高的。
第四，努力进入忘我状态，至少持续一小时，进行晨间阅读或其他学习。此时的大脑非常清醒，最适合进行精学，用来修炼自己的硬本领。
第五，换运动装，出门运动。出门运动之前，用电饭煲预约好粥汤之类的食材，运动完回来直接洗漱开吃。运动完洗漱后还要准备好午餐的便当，都是一些非常简单的快手便当，最多20 分钟（前提条件是你前一天晚上要准备好第二天的食材，想好菜谱。如果做饭不熟练的，最好先在脑海里过一遍流程，防止做饭的时候手忙脚乱）。这其中又涉及到了一些统筹方法，比如，在边炒菜等待的过程中，可以边清理一下厨房，整理一下自己出门要带的物品等，这样可以节约很多时间。
第六，出状态，吃早餐，调整积极的心情。当我们制定好了日程计划，完成了早上的小目标之后，我们 就可以轻呼吸，让自己回到现实中。吃一份健康的早点，补充营养，让自己在饱腹的状态下投入上午的工作。
通过早起，我可以利用早起的时间，运动、阅读、写晨间日记、做早餐等。除了准备好一天中的三餐要40分钟以外，基本上可以高效地通过1多个小时用于自身的学习修炼。 是否需要早起是每个人的自由，但我通过早起，给我实实在在、看得见的改变。通过早起，我比以往任何时候都更加自信，人更加有张力，更能调节自己的情绪。能更好地面对工作、生活、亲属关系中沟通中的问题。我也变得越来越包容，能包容这世界上太多与我不相同或不相似的事情。我变得更加心境平和地与世界对话，与他人共处。早起，帮我重塑自我，让我更加专注和执着当下的工作、生活和学习，帮我建立与他人、与社会，与世界的紧密连接，让我有机会与厉害的人站得更近，走得更远。当然，还是有很多人喜欢熬夜，也会为早上起不了床找各种理由。每个人的生活方式不同，并不是说晚睡晚起的人就不会成功。我只是更乐于从长远的人生来规划自己的生活和未来的健康，不想在生病的时候，后悔自己年轻时没有爱惜身体，勤于运动。人生就像是跑马拉松，跑得快不重要，重要的是平安抵达终点。年轻的时候大家都身强体壮，年老的时候身体健康，精神矍所更是人生财富。尊重自然规律，早睡早起更长寿。早早到办公室，也能更高效地处理工作。
让自己成为晨型人，可以从21天早起打卡开始,。一个新习惯，只需连续做21天，就可以养成。坚持100天，你就有更大的成就感。想要做成任何事情，对你来说都不再是问题了。加油吧！小伙伴们！
网友评论