就像一部剧的结束，今天我也迎来了这本书的大结局，大结局往往是具有感召力的，最后一章的主题是“外向一些：把你的光芒照进世界”。这本书阅读时间共九小时，分九天读完，从第二天开始做笔记总结。感觉边看边总结是一个很不错的读书方法，印象更深刻，还特别有仪式感。当今天迎来大结局时，有种毕业的感觉，对下一本书也充满期待。
恐惧是一回事。让恐惧拎着你的尾巴摇晃，这是另一回事。
——凯瑟琳·帕特森
1、摘录笔记：
内向者比外向者更倾向于关注熟悉的事物，并从中获得安全感。获取新的外部信息是需要能量的。
无论多么小心地构建自己的生活，你仍然会遇到阻碍、挑战、障碍以及不愉快的感觉，你需要有处理的能力。这就需要尝试新的行为，容忍一种“我怎么不像我了”的陌生感
你需要有处理的能力。这就需要尝试新的行为，容忍一种“我怎么不像我了”的陌生感。允许自己变得和以前不一样
成长意味着对自己产生新的感觉。与世隔绝的生活可能会保护你免遭不悦感觉的影响，但它也会限制你的经历，让你无法结识新人，而这些经历和结识都可能会帮到你，带给你从未想象过或者觉得根本不可能的快乐。
过于安逸会让我们失去个性中的某些部分。肌肉不锻炼就没力气，即使你不时发挥自己的个性，它们也不会变强。更重要的是，如果没有新的信息和挑战，你就会感觉无聊或沮丧。对被抛弃、拒绝或失望的恐惧可能会增加，除非积极的外部经验提醒你，有些恐惧并不真实。
你不像外向的人，随心所欲地闪耀光芒，但是，你可以精确地定位你希望集中外向者能量的领域。
2、一些具体的做法：
假设你有一个存储信心的银行账户，设想账户里存着“信心币”。
尝试换一种方法做事，比如品尝不同口味的饮料或任何事物。
祝贺自己的成功。做一些不同于往常的事情，放飞自己。
花点时间出去玩，不要把事情看得那么严重。
说话快一点儿，声音比平时大一点儿，句子简短，只说一件事。
扬起眉毛，咧嘴微笑，露出牙齿，保持这个姿势30秒。你的脑海中会闪现什么样的想法或感觉？（确实会感到快乐，看来笑容有很大的魔力。 ）
要用坚定、有力、清晰的声音，说出简短、果断的话语，用眼神直接交流。
面对情绪反应，最好从一开始就去处理，而不是累积起来。
你的能量是有限的，所以不要在闷闷不乐上浪费能量。
你必须总是做你认为做不到的事。
——埃莉诺·罗斯福
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