年轻人，学会好好睡觉才是一件本事

年轻人，学会好好睡觉才是一件本事

睡觉这回事，那可不是一般的重要，好好睡觉，好好吃饭，好好生活，我们就真的能够做到吗？能！（回头继续通宵～

睡个好觉是啥意思呢？睡的越久越好么？还是睡觉里的梦乡是甜蜜蜜的呢？这个呀木有具体的标准，但有一个共识就是：好的睡眠，在我们醒来之后，元气满满！

日出而作，日落而息，我们人体的生物钟有史以来一直都在遵循着昼夜的自然规律，大致都会遵循以下特征：

晚上九点后，分泌褪黑素，有助睡眠；凌晨二点是深度睡眠的阶段，千万要睡！尤其是冬天！！早上七点半左右，血清素释放，醒来啦，阳气开始生发，来个扎马步打坐是极好的 ( ´  ` )ﾉ 下午五点是心肺功能最强的阶段，适合运动起来，因此黄昏时节的跑步是最性感的姿势(‿)

这些不是标准时间，都可以有一定的时间差，毕竟，我们人体还是那个人体，生命却不一定还是那个生命（笑）。

这本书里讲到一个很有趣的观点是：可以通过睡眠周期来衡量睡眠质量！（R90睡眠法）啊啊啊啊 ～ (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

一个睡眠周期，有 4 个阶段，包括打瞌睡 - 浅睡眠 - 深睡眠 - 快速眼动睡眠，整个周期大概持续90 分钟。

第 1 阶段，“打瞌睡”，感觉朦朦胧胧，容易被吵醒；

第 2 阶段，“浅睡眠”，心率和体温开始下降，但还没到最佳状态；

第 3 阶段，“深睡眠”，非常宝贵，睡眠的生理修复功效大多在这个阶段起作用；

第 4 阶段，“快速眼动睡眠”，我们做的绝大多数的梦都在此时产生

切记一个方法两个原则：

方法：选择一个起床的固定时间，并且根据睡眠时长来推算入睡时间。设定好后要养成习惯，让身体和大脑享受这样的安排！比如 每天早七点起床，大概需要7个小时睡眠，那么晚上十二点就要睡。

（这里要注意的是，每个人的精力恢复时间都是不一致的，要合理考虑到自身究竟需要多长睡眠时间才够，这里不考虑熬夜的元素，却反复测试几个小时够！）

原则来了： 不要连续三个晚上都缺乏睡眠周期 +  不要熬夜。

一旦打破了睡眠周期，又是凌乱。

好的睡眠还包括睡眠前后的90分钟关键时间，睡前五件事：整理一天的事；不吃太饱；不剧烈运动；关闭电子产品；调暗灯光。开始适应睡眠前的轻缓节奏。

睡醒四件事：不要急着看手机；吃早餐；开始锻炼；适度脑力挑战（比如玩玩智力题、写写作、画画画、看看书）。

同时，中午建议适当午休，尤其是13:00 - 14:00 这段时间内适当抽出二三十分钟来眯一会，云阳先生表示经常眯20分钟，中午不睡，下午几乎就是崩溃！

年轻人，不要熬夜，晚安！