《拉伸-最好的运动》，鲍勃·安德森

拉伸是联系人们的久坐生活和运动生活之间的重要纽带，它可以使肌肉保持弹性，为你做好运动的准备。不应当把拉伸当做一种自我挑战，在意“自己能拉伸到什么程度”，而是应当根据自己的肌肉结构、柔韧度和紧张度进行个性化的拉伸练习。

如何拉伸

    正确的方法是放松地、持续地拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。错误的方法（很不幸，这是很多人采用的方法）是动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度——这样的拉伸实际上弊大于利。