读《女性脑》

《女性脑》是美国脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”的丹尼尔 亚蒙写的一本关于女性大脑健康的书。

作者指出女性脑具有直觉、共情、合作、自控和适度担忧等方面的巨大优势，但是由于受到不良的生活习惯、饮食习惯、有毒的外部环境，尤其是物理撞击的影响，女性脑的优势不能得以发挥，甚至面临损伤、衰退。作者从平衡激素、改善饮食、自我控制等方面来引导读者如何呵护我们的大脑。通过改善大脑，来达到改善自己外在形象、人际关系、生活和工作处境的目的。

女性脑拥有强大的直觉

我以前从没想过，人们所谓的第六感其实是有科学依据的。尤其是女人，总是很重视自己的第六感，也就是直觉。为什么直觉对女性来说如此重要？

这与女性脑中大量的白质有关。灰质主要由细胞体组成，而白质主要由脑细胞的突起组成，白质使细胞之间可以交流。所以女性倾向于使用大脑中更广泛的联系，而男性则倾向于更局部化，女性会在不知不觉中注意到更多的线索，并将它们联系起来。女性脑通常能基于有限的信息，产生直觉和预感，更快地对他人的做法做出预判。连爱因斯坦都说：

“直觉性思维是神圣的天赋，理性思维是忠实的仆人。我们创造了一个尊敬的仆人而忘记天赋的社会。”

然而像所有的天赋一样，直觉也具有不利的一面。有时凭直觉“知道”的事情并不是真实的。直觉强的女性如果不去检验自己的感知，而是坚信最初的信念，可能会带来严重的问题，所以当你感觉到了什么，一定要去检验它。

激素让大脑动起来

在我的记忆里，最早意识到自己大脑的重要性是在初中时代。那是接近中考的时候，我感觉自己的精神很不好，白天昏昏沉沉的，我记得考中考的当天我还特意去买了一瓶风油精擦在太阳穴上，以振作精神。这种精神不佳的状态一直困扰我很多年，由于不是每天都这样，所以我一直没有重视，只是以为没有休息好。

直到看了这本书，我才知道激素与大脑之间有着如此紧密的联系。比如当甲状腺的活动偏低时，大脑的活动性通常会降低，会出现抑郁、烦躁和稀里糊涂。这一点我感受十分真切，在我刚怀孕的时候，就查出促甲状腺素偏高，也是甲状腺功能减退，那段时间我的心情就十分抑郁，沮丧，后来幸好及时进行了药物治疗。

另外，书中还指出雌激素有助于保持思维清晰，我知道我的雌性激素是比较少的，因为以前总是月经推迟，后来我养成了每天喝一杯豆浆的习惯，从此以后我的月经竟然奇迹般地正常了。书中还多次强调服用维生素和鱼油对调节激素非常重要，在看这本书之前，我正好服用了一段时间的维生素，现在回想一下，我这段时间好像确实很少感觉很累或者头脑昏沉的问题。

肠道是第二个大脑

我们可以通过吃有利于大脑健康的食品，来增大大脑储备。那如何选择有利于大脑健康的食品呢？

作者给我们提供了一些法则：

1、摄入“高品质的热量”，但不要太多。比如菠菜、三文鱼、蓝莓、苹果、核桃等。

2、吃高品质的瘦肉蛋白质。比如鱼肉、去皮的鸡肉、豆类、生坚果以及想西兰花和菠菜这样的高蛋白质蔬菜。

3、吃低升糖指数、高膳食纤维的碳水化合物。吃健康的脂肪。如牛油果、三文鱼、核桃等。

4、吃五颜六色的天然食物。

5、做饭时加入有利于大脑的香草和香料。比如咖喱、藏红花、肉桂、大蒜、辣椒、姜、黑胡椒等。

6、确保你吃的事物尽可能清洁。

7、尽量不吃含激素和抗生素的肉类，使用杀虫剂含量低的有机食物。

8、喝大量的水，避免从饮品中摄取热量。