有的人说，我吃的不多，
为什么还胖？
你以为吃得少就能瘦吗？
NO！最有效的瘦身法是改善你的体质，
不用痛苦节食，
一样让你瘦下来！
有的人，怎么吃都不胖
有的人，喝口水都会胖
别人吃炸鸡喝啤酒还瘦
你哪怕小抿一口都长肉
......
易胖体质和易瘦体质两者差别就是这么大，基础代谢率高的人，能量消耗也多，这样的人不容易吃胖。
此外人体内的激素对胖瘦也有影响，比如胰岛素和瘦素，胰岛素能决定身体是储存脂肪还是燃烧脂肪，而瘦素能提醒身体不要再吃了，该消耗能量了。
有些人胰岛素水平高，瘦素水平低，总是食欲大好，身体也更爱储存脂肪，当然更容易长胖。
易胖体质自我检测
◆ 经常有便秘的现象
◆ 身体常有水肿的现象
◆ 肌肉结实又肥厚
◆ 经常感觉身体酸痛
◆ 尿液少且颜色偏黄
◆ 身体温度偏高怕热
◆ 常常觉得口干舌燥
如果你符合3条以上，大致上就属于“易胖体质”的范畴了，符合的特征越多，说明身体内部的易胖因子较多。
为什么你是易胖体质？
很多人认为，一个人的体质是天生的，易胖或者易瘦，都是基因问题，于是开启了自暴自弃的模式，任由身材横向发展，实在看不下去了，又开始了周而复始的节食计划。
然而真相是，导致易胖体质的最大原因是你的不良生活习惯，特别是饮食习惯。
易胖和易瘦取决于基础代谢率，而基础代谢率并不是一成不变的，它会随着你生活习惯的改善而不断变化。常说自己是“易胖体质”的人生活习惯往往是这样的：
◆ 经常食用外食、喜欢聚餐
◆ 一日三餐不规律、常吃夜宵
◆ 营养摄入不均衡、挑食
◆ 喜欢吃各种零食甜点
◆ 爱喝饮料、酒精等饮品
◆ 有熬夜习惯，睡眠不足
◆ 能躺着绝对不会动
实际上，我们既不能一口气吃成胖子，也不可能一口气变成瘦子。
循序渐进的改变生活习惯，养成易瘦体质才是保持身材的关键。
如何养成“易瘦体质”？
1. 不要盲目节食
吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以保护机体的正常运作。节食初期体重可能有所下降，但减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。
当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉大量损失。等到恢复正常的饮食后，体重就会反弹。
2. 选择饱腹感强的食物
同样300大卡的食物，如果吃的是燕麦等粗粮，恐怕早就“撑过头了”，换做薯条汉堡，却是刚刚塞牙缝的量。
热量不同的食物，给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。
例如含有优质蛋白质的豆、鱼、肉（瘦肉为主）、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类，都能给到长时间的饱腹感，能帮助控制食欲。
3. 适当力量训练
健身房为什么会有那么身材好的人？因为适当的力量训练可以有效减脂塑形。增肌能提升燃烧卡路里的速度，而且让你的线条更好看。
力量训练本身不会让身体变胖，只有管不住饮食才会让你的大腿、腰围、臀部上堆满肥肉，它只会让身体变得更紧致。
4. 规律的生活作息
如果你做到“管住嘴迈开腿”了，还依然挡不住发胖，就要考虑生活作息是不是出了问题。
有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。
玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜，不仅会伤害器官健康，也会因为瘦素分泌不足导致脂肪堆积。
最佳的作息无非是早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，保持脂肪正常代谢。
饮食+训练+睡眠
才是保持“易瘦体质”的关键
你若还是懒，就别怪肥肉讨人厌
......
希望每个人都有个健康的身体，
苗条的身材，
和K妹一起行动起来吧！！！
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