001什么是微习惯?
按照微习惯策略行动,就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
002漏掉一天会不会有影响?
从生理学角度看,漏掉一天也不会耽误习惯的养成,一天成就不了这个过程,也毁灭不了这个过程;但从心理学角度看,这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天,请记住,以后要尽量坚持下去,一天都不要偷懒,因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
003如何建立自己的微习惯?
彻底改变只需8步
第1步:选择适合你的微习惯和计划
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感 第5步:记录与追踪完成情况
第6步:微量开始,超额完成
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
第8步:留意习惯养成的标志
004培养微习惯有哪些注意事项?
微习惯策略的八大规则
1. 绝不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己,尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时,后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. 绝不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
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