伊川王利珍坚持分享第1264天
观察作业
1.观察个人行为作业。
助人者：你说希望自己在工作上可以积极一点，可是你不知道如何做才算是积极一点，是吗？
当事人：对，我不知道自己该怎么做才好。
助人者：我们可以一起做些尝试，找到可以帮您更积极的方法。本周我想请你先做个小小的观察，当你自己做哪些事情时，会觉得自己变得有一点积极，好吗？
当事人：如果找不到怎么办？
助人者：你已经开始担心找不到自己更积极些的时候了？
当事人：对，我做事就是很不积极，我担心自己找不到任何有点积极的时候。
助人者：我还是想请你试着做一周的观察，看看会有何发现，不过我们可以先讨论哪些行为可以算作有点积极的行为。
助人者和当事人一起讨论积极的定义，例如当他人做出哪些行为时，当事人会认为那是积极的，帮助当事人先将期待降低，注意个人的小小不同。
2.观察个人认知作业。
助人者：这么说，你并不是任何时候都没有信心，对吗？
当事人：今天谈过话之后，我才发现自己不是完全没有自信，有时我对自己是有信心的。
助人者：你有没有注意到自己哪些时候比较有自信？
当事人：每次刚接一份新任务的时候，我都蛮有信心的，可是渐渐的信心就会降低。
助人者：你知道是哪些因素让你的信心产生变化吗？
当事人：我觉得大部分是自己的因素，可是我也不知道为什么？
助人者：本周你好像刚刚接了一份新任务，是吗？
当事人：昨天刚接的，我就是担心做一阵子之后我又感到泄气，无法完成。
助人者：我想请你对自己做一些观察，目前你处在对自己比较有信心的状态下，你的心里是否有一些声音或想法出现，当你感觉自己的信心程度产生变化时，注意一下你心里是否有一些不同的声音或想法出现？
当事人：要怎么观察呢？
助人者：现在我们就可以一起讨论观察的方式。
助人者和当事人一起讨论观察与记录的方式，选择当事人容易做到的方式来进行。
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