觉察活动——儿时的标签
你小时候被贴过哪些标签呢？
把它们写下来！
听话
小时候我姐姐比较活泼，经常性的跑出去玩，回来后因为到处乱跑常被妈妈指责和批评，而我总是围绕在妈妈身边，所以妈妈常念叨我比姐姐省心、听话！
成绩好
上学时我的成绩还不错，也是班级里的小干部，所以每次和妈妈出去买菜，妈妈在熟人面前比较我和姐姐时，妈妈都会说，她成绩比她姐姐好些！
胆小
记得小时候，碰到熟人，妈妈叫我打招呼，我都不愿意喊，妈妈就对别人解释我很胆小。转学后开学的第一天，妈妈送我上学并跟新老师见面打招呼，我很紧张，那时不知道说什么好，妈妈就跟老师说我很胆小。
这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？
也写下来。
听话：当姐姐跑出去玩、偷吃东西、不写作业、或做了一些我认为会受妈妈批评的事时，我虽然也很想那样去做，但我会克制，忍住不那样去做。因为我比姐姐听话。后来长大后甚至找什么样的老公，找什么样的工作我都会去迎合妈妈的意思去做。
成绩好：上课我听讲认真，作业也很认真，从来没有不做作业的事。为了展示我成绩好，放学回家，我经常会在妈妈炒饭时给妈妈讲今天我在学校里，受到了老师的哪些表扬，我考的分数在班上是第几名。当然有时也会夸张和夸大。也为了展示我比姐姐成绩好，姐姐读完初中就上了中专，而我去上了高中，接着去上大学。
胆小：干什么事情即使我心里非常想去做，但我绝对不是第一个，我也不会积极主动去担任什么小干部，总是等着别人委派，如果好事被别人抢了，我就很沮丧，觉得我真胆小。这个意识让我不敢和陌生人主动打招呼，不敢独自一个出门旅行，不敢独自一人去尝试一些新鲜事物。
它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？
有的帮助了我做的更好，有的限制了我。
写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？
如果我不胆小，我想我会去抓住各种机会去展示自己，不会不敢上台发言，我会勇于接受新的任务和挑战，不会还没遇到麻烦就想很多不好的而害怕。
根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？
会给于我更多的机会，委派我更多的事情！
行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。
乐意去参加聚会，结交一些新朋友。
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
可以迈出的一小步是答应愿意参加聚会而不是拒绝。
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。
是啊，但是这些人认不认识与我又没有关系，我也不喜欢他们，之后也不得联系，我去干嘛？
是啊，但是我计划我有更重要的事情要去做，吃饭、聊天这太浪费时间了，没有任何意义。
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？
我犯错误时会感到很内疚，很自责，觉得都是我不好，自己没用。
当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？
记得小时候那时，暑假的每天下午吃完晚饭后妈妈都会带上我和姐姐去江边游泳。有一次，我们又和邻居邀约下午一起去。我很盼望这件事，不停地问妈妈还去不去的？什么时候出发？……下午，妈妈为我们做好了一切准备。(怕我们游饿了，在饭盒里装好了饭菜，准备好了喝的水，游泳圈以及毛巾、绳子……)
终于出发了，路上我高兴极了，走了大概一半的时候，也记不清我当时低着头在干什么，反正我抱着游泳圈走在后面，没看路，一抬头撞到了一个电线柱子上面的铁架子，当时感觉好疼，看了看走在前面的妈妈，我忍住了没喊，我想忍一忍疼一会就会过去。我摸了摸嘴巴，一手的血！看到血，我紧张极了。脑袋里不断地问我自己要不要告诉妈妈？但血不住的往下滴，我不得不赶到走在前面的妈妈，“妈妈，我嘴巴流血了。”妈妈看到我在流血，很烦躁的说“啊！烦死人的，真是恼火啊！”……中间说了什么话我记不太清了，好像是和邻居妈妈在商量该怎么处理？我只觉得当时所有的人都看着我，我很紧张也很尴尬。商量完后，妈妈跟邻居妈妈说“对不起啊，这个儿烦死人的，你们去游吧，我们回去了。”邻居劝妈妈“不烦、不烦，儿们是这样的。我们也回去。”我们一大群人又转头往家走，回家后妈妈很紧张地打盐水给我清洗，邻居妈妈也跑来关心，看到妈妈忙前忙后，辛辛苦苦准备好的东西又没用上，一大群人因为我都没游成泳，我觉得很内疚，觉得是我没把事情做好而导致的。我还担心妈妈以后会不喜欢我了。
当你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
比如我的孩子把别人的东西弄坏了，我会让他立即跟别人赔礼道歉，然后赔给别人，即使他不乐意，也觉得必须得要强制命令他这样去做。这样我自己才不会觉得对别人很愧疚。
如果错误是学习的好机会，当时的那个小小的你，学习到了什么呢？
犯错会给别人带来很多麻烦，计划也会因为错误而耽误，还是不犯错误的好。特别是关键时候绝不能允许自己犯错误。
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