阅读《微习惯》第四章

阅读《微习惯》第四章

主要内容是讲：

微习惯在面对消耗意志力的五大威胁时的作用。努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。因为微习惯消耗极少，所以在需要做出的努力，自我感知方面遇到的阻碍就非常少，而且不会产生足以放弃的情绪，很好的保存了血糖；

微习惯对于开始和持续行动这两个节点会遇到困难，但只要稍微采取微小的动作，欺骗只对剧烈改变产生反应的基底神经节，就能轻松克服；

微习惯对于舒适圈也是很友好的，每次行动的时候，只是在舒适圈边缘进行微小的迈出一步又退回来动作，不会引起大脑的剧烈反应而放弃。

关键词和核心内容：

关键词：微小动作、一小步、阻碍、节约。

核心内容：运用把目标和动作分解成很小的一步，小到不会引起基底神经节剧烈反应。这样既可以节约意志力，又能够温柔的、逐渐扩大自己的舒适圈，克服新习惯的开始和继续行动这两个节点上在精神和身体上感受的阻碍。对于消耗意志力的五项威胁也能应对自如。

我的收获：养成微习惯需要的策略，根据静止的物体，除非有外力，不会改变状态；那么运动的物体同样除非有外影响，否则不会改变状态的原理。养成习惯过程中，微目标、微动作很少消耗一点点意志力，不让基底神经节拒绝，逐渐而又温柔地让其接受，从而形成习惯。对于主观上感受到的负面情绪，如疲劳、难度、消极等方面不会轻易发生，甚至于发生了也不足以和小小的意志力想抗衡。使行动发生，并持续发生。