《微习惯》第四章 微习惯策略 阅读感悟

《微习惯》第四章 微习惯策略 阅读感悟

作者： [美]斯蒂芬·盖斯

01 微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。

无论在什么情况下都能让你行动起来。但是要记住计划每天实施的行动开始时不要太多。

从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功。

02 自我损耗的5在原因是努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。

努力程度 如果每天只做50字、一个俯卧撑，就会感觉到需要付出的努力很小。就不会造成太大的精力消耗。

感知难度 在任务计划中，设定微目标是降低感知难度的最佳方式。只有感觉到一定能完成的时候开在我们的大脑里才会愿意立即行动。从小任务做起，接受做这件事的现实，便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会愿意继续下去。

消极情绪 如果在你的计划里是每天画画两小时，当遇到你想看电视的时候，会觉得这两个小时的计划非常难熬，这样就会有消极情绪。但是如果告诉自己只要画10分钟或20分钟，或者只要有一个小小的成品（如一个小的简笔画）只要完成了就可以选择看电视了。那么就不会有消极的情绪。

03 微习惯拓宽你的舒适区

很多时候人们会在休息的时候看电视剧，这就是一个舒适区，我们想要改变，如果一开始告诉自己要开始写作了，虽然计划的时候会感觉到兴奋，但是当要开始的时候会觉得看电视剧更为轻松。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

根据自己想做的事，列一个只要轻松就能完成的计划，然后就行动吧。让这个计划慢慢融入你的生活中，慢慢地就会变成你的舒适区。这样你想做的事就不再有阻力了。