箭头向下技术讲解
——揭开隐藏在表面说辞背后的深层意义
前面讲座中我们提到的高考生，在既往学习考试中成绩经常名列前茅，因为3月份全市第一次模拟考试失利，就对未来的高考感到担忧。在后来的考试中出现了考试焦虑现象，做题时候能够感觉到手抖、心慌、手心出汗等症状，考试中，她经常想别的事情，看到别人翻卷子自己也会感到着急。这种考试焦虑的状态严重影响她的复习和应试，在老师的建议下寻求心理咨询。
咨询师了解到：上周举行的模拟考试中，患者下午考数学走进考场时候，她的自动思维是“我不能在数学上再次失败了，失败的话高考就没有希望了。”并体验到“紧张”的情绪。
为什么患者会产生”我不能再数学上再次失败了，失败的话高考就没有希望了“这样的想法，这样的想法背后的真实意涵是什么呢？ 探寻这种表面说辞或者想法背后的真实含义，需要用到箭头向下的心理咨询技术。
1.自动思维与核心信念
个体经历各种各样的事情（如看到、想到、回忆起、参加某种活动等过程）中，我们都会产生某种心理活动，这些心理活动的一种表现就是头脑中冒出了某种想法或观念。当然，这些想法是自动产生的，有时你能清楚的意识到，也可能意识不到。但他们都无一例外会出现。著名认知疗法专家阿伦贝克把它称作“自动思维”。
比如，你正前方有一个美女走过来，这是你也许会想：“这个女人真漂亮”，换个人也许会想：“她要是我的女朋友就好了”，有人也许会想到“红颜祸水”，还有人会这样想：“这么漂亮有什么了不起，是爹妈给的，又不是自己努力的结果”，当然也会有人想到“要是我有那么漂亮就好了”。如此等等。
为什么对同样的一件事情会有不同的想法？比如，刚才我们讨论的是面对一个美女的想法是如此，要是面对一个富二代和明星，这些又会怎么想呢，对这三件事情的想法之间有没有关联呢。
认知疗法发现，人们对具体事情的想法是受更为核心想法所决定的。也就是说，对这些事情的想法之间是有密切关系的，他们都是一个或几个核心的想法所散发出来。阿伦贝克把这些核心的想法称为“核心信念”。
也就是说，一个人的具体想法（即自动思维）是由其核心想法（核心信念）所决定的。具体的想法我们很容易了解，这个人的核心想法又怎么去了解呢？ 也就是说我们怎样去探究具体想法背后的意义（核心想法）呢。
在心理咨询中，箭头向下技术就是用来探究具体观念背后所隐藏意义（核心信念）的技术手段。
2.什么是箭头向下技术
箭头向下技术是一种提问技术，它从个体最表面的具体想法开始，探索决定这个想法背后的深层想法，然后探索决定这个深层次想法后面更为深层次的想法，这样一步一步探索下去，逐步深入最后就能发现决定个体所有想法根源的核心想法（核心信念）。
就像我们在上面提到的，对于正面走来的美女，为什么人们有不同的想法呢？这是由于他们的核心信念不同。在核心信念中有关于自我、他人和世界的一般性、概括性的看法。
比如，一个人看到美女就想到“红颜祸水”的人，往往就有这样的核心信念：我是不可爱的。为了对抗这种信念，他发展出，“哪些受人欢迎的人都没有好下场”，或者“喜欢哪些受人欢迎的人都没有好下场“等想法。
我们怎么知道呢？我们应用箭头向下技术就可以了。
箭头向下技术主要是应用提问方式来促进当事人进行探究，探究想法背后的想法。当个体对这个提问做出回答后，我们新的回答基础上继续提问，直到触及核心信念为止。
它主要的提问模式是:"如果你的想法是对的/真的/真的发生，它意味着什么/会怎么样/是什么意思?"
3.箭头向下技术应用实例
比如，我们对这位看到美女想到“红颜祸水”的人，应用箭头向下技术提问。
提问：你说漂亮女人是红颜祸水，是什么意思？
对方回答：哪些追求漂亮女人或者和漂亮女人保持密切关系的人，都没有好下场
继续提问：要是你说的真的发生，就是和漂亮女人发生关系的人都没有好下场，意味着什么呢？
对方回答：人不要追求外表漂亮，应该看一个人的内心世界好不好。
继续提问：如果你的说法是对的，这对你意味着什么？
对方回答：我们应该提升自己的内涵，不要去追求外表漂亮。
继续提问：如果人们都想你期望的那样，对你意味什么？
对方回答：人们就会喜欢我
继续提问：如果人们喜欢你，是什么意思？
对方回答：就说明我是一个受欢迎的人
在这里我们发现，当事人希望自己成为一个受欢迎的人，而他自己又没有别人所具有的漂亮，因而产生对具有这个特质的嫉妒和敌意，试图通过敌视漂亮转而强调重视内涵的诉求。 而目前的现状是自己没有漂亮的脸蛋，人们也没有特别重视她的内涵，我们也就可以发现，隐藏在表面说辞背后的真实意涵是”我是个不可爱的人“。
再给大家举个例子，我们以本文开头的案例应用箭头向下技术来提问，探究这位高考生的核心信念。我们先针对他的自动思维提问，然后在他的回答基础上，继续提问：
提问：你刚才说' 我不能在数学上再次失败了，失败的话高考就没有希望了‘，这句话是什么意思？
对方回答：高考失败的话，我就没有未来了
继续提问：要是你真的高考失败，会怎么样？
对方回答：我就考不上理想大学，考不上理想大学，我就找不到好工作，也就没有好的未来了
继续提问：如果你说的情况真发生，意味着什么？
对方回答：我就不能报答父母的养育之恩
继续提问：要是你真的没办法报答父母养育之恩，对你意味着什么？
对方回答：意味着我是一个不孝顺的人
继续提问：如果你真的成了不孝顺的人，它是什么意思？
对方回答：我就是一个不受人欢迎的人
在这里我们可以看到，咨客对于考不上理想大学的担心，源于他对于不能报答父母的担忧，而这个担忧的背后是他认为自己是一个不受人欢迎的人（即自己是不可爱的）。
通过刚才两个案例，大家可以发现箭头向下技术威力：我们可以发现隐藏表面想法背后的真实想法，这个真实的想法也就是核心信念。
如果一个人有心理问题，一定是核心信念有问题，只有修正患者的歪曲的、负性的核心信念，患者心理的病根才得到去除。箭头向下技术就是找到病根的有效方法。你不妨试试看……
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