现在，就让我们把思考集中回来，进行今天的呼吸练习吧。想象自己处于一个安静、不会被打扰的地方，然后，找到一个有靠背的地方坐下。
闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头。由下至上，感受你的腿部、臀部、腰部、背部。 将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气， 然后，深深呼气， 反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
^^当你变得平静，就让呼吸回到普通状态， 保持自然的呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，顺着空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在哪里， 跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端， 当吸气结束的时候，再一路跟随呼气， 直到结束。
^^确认一下自己的注意力，是否还集中在 感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间。仔细观察每一次呼吸的长度变化、力度变化，感受呼吸如何带 动身体？
^^^现在，花一点时间来留意一下身体的感觉。
^把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指、脚指，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。
祝贺你，你已经完成第13次冥想练习。
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