2019年重拾健身之下篇——酸痛的开始

酸痛的出现正是健身有效的标志。

为何许多人开始健身后而又很快终止了呢？我想除了时间、费用以及空间限制外，应该还有很大一部分人是忍受不了刚开始健身时那种全身酸痛的状态吧。

离上次健身已经有整整8个月的时间了。在6号那天，我翻箱倒柜翻了很久才找到吃了8个月灰的健身设备：手套，健身服。将它们洗干净后，就一边看书重温健身知识，一边将接下来的健身规划写下来。

2019年重拾健身之下篇——酸痛的开始

准备工作很快搞定。

一个动作三组，组间休息60～90秒。这样每一天的锻炼时间都在一个小时左右。为何上表没有核心肌群呢？其实上面的动作几乎都有包含了。而且现阶段最主要是大肌群，细枝末节部分慢慢再来。

8号那天下午3点，我出现在健身房里。发现没多少人认识，也许是不在假期时间，也许是其他人的健身不是安排在这个时间段，总之人很少，教练都没几个。

对我来说这更好。因为之前健身时就试过晚上来经常要排队等待健身器械。此时可没人跟我争了，哈哈。

先是热身，慢走加划船 10 分钟。这里要强调一下，锻炼前要注意做好热身，而不是拉伸。拉伸会让人更容易受伤，应该放到最后才做。热身动作的话慢跑，划船，踩椭圆机、踩动感单车等只要让身体热起来就好，5到10分钟就可以了。

久没健身会让你肌肉力量大不如前。

我去年最佳状态下卧推推过60kg，但这次我只尝试了40kg。说真的，我的力量下降得比我想像的还要多，40kg的重量都举得很吃力了。第三组做了4个就做不下去了。不过我也知道这不能硬来，循序渐进嘛。可惜少了个好“肌友”，要不可以尝试再举两个。

第五周再考虑加重量吧，目前阶段以找回感觉，熟悉为主，并不追求重量。

过重反而容易受伤。

第一天的训练很快就让我精疲力尽。

刚一结束我手都举不起来了，酸死了。以致连衣服都很艰难才穿上。

这不算啥，第二天才是真正酸爽的开始。我早上起床就深刻的感受了一番。当时还忍不住发了朋友圈，截图下来大家感受一下。

2019年重拾健身之下篇——酸痛的开始

虽说有点夸张，但真的很酸爽。然后第二次练的是背部。

本来只是胸部和手臂酸爽，练完背部后，前后都一起酸爽了。健身还有另一个好处，那就是几乎不用担心会失眠，恨不得一练完就睡个好觉。

反正一躺下床就不想起来了，而起床又会有别样的小痛苦。练完胸后是手肘撑着起床的；练完背后是慢慢翻身在手肘撑着起床的；练完腿后，我的天，我几乎是滚着下床的（手动捂脸）……

说真的，在第三次的锻炼中，当我在蹬腿机蹬完腿后都是翻滚着下来的，双腿抖了好一会才停。噢……

第一个星期就这么伴随着时刻没停的酸爽感挨过来了。不过，从第二个星期开始，酸痛似乎少了许多，应该是说这种感觉我已经能很好的适应了。

重量和组数都没变，而且每个动作的最后一组我都刻意地加重些，但练完已经不会有难受的酸痛感了，取而代之的是舒畅的汗水和肌肉的膨胀感。

爆爽！

其实酸痛是肌肉锻炼有效后的回应，不要给它吓到了。如果今天健身后出现全身酸痛等舒服了再去，那么只要再健身就会再一身疼。

其实只要一个星期左右的适应期，身体就会慢慢适应那种感觉。不要让酸痛成为你健身的障碍。

坚持一下就可以无视它了。

加油吧！