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做一件事时，你是否会常常陷入“拖延怪圈”而烦恼？我们先来看看拖延者的心理活动：
1.一开始，信心满满的想：“这次我想早点开始。”
2.早点开始的实机已经失去了，这时开始焦虑：“我得马上开始。”
3.时间又过去了，事情还停留在原地：“我不开始又怎么样呢？”
a.“我应该早点开始。”（后悔）
b.“我可以做任何事，除了这件……（抗拒）
C.“我无法享受任何事情。”（负疚、担忧和厌烦）
d.“我希望没人发现。”（惭愧）
4.抱最后一丝希望，内心挣扎：“还有时间。”
5.开始绝望，无法完成任务的担忧变成了恐惧：“我这个人有毛病。”
6.死磕还是放弃？必须做出最后的抉择：做还是不做。
道路之一：不做
a.“我无法忍受了！
b.“何必庸人自扰呢？
道路之二：做
a.“我不能再坐等了。
b.“事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？
c.“把它做完就行了
7.最终，无论是放弃了还是完成了，拖延者狠狠地发誓：“我永远不会再拖延！”
02
前些天，我刚看完《自控力》，刚开始，我以为，拖延是自控力不足的一个表现，只要提高自控力就能很好地解决拖延的问题。后来，才发现，自控力只能解释拖延的心理过程，并不能解释拖延的内在原因，因为拖延并不是一个简单的时间管理问题，而是一个复杂的心理问题。拖延的心理问题可分为以下三大类：
（一）对失败的恐惧
“要么不做，要么做得最好”，这是完美主义者侍奉的人生信条。越是对自己要求完美的人，就越害怕自己的表现不够完美，他们对失败的恐惧就越深。在他们心中，每一件事情的表现都直观地反映了一个人的自我价值。如果这件事做得不好，那么他就会否认自己的能力，从而否认自我价值感。
他们对自己最佳的表现得不到充分的肯定而恐慌，与其一件事做得不好，而遭受别人的评判，他们宁愿拖拖拉拉，甚至不惜面对灾难性的后果。他们通过拖延来安慰自己：我的能力是出色的，不可限量的，如果我要做，我肯定能做得非常好。
写作，是一件让我极为苦恼的事情。三年前，我一个朋友告诉我，读书和写作是不分家的，既然我喜欢读书，那么就应该坚持写作，加深对知识的理解与巩固。可是，我一向非常讨厌写作，虽然接受了他的建议，但我一直迟迟没动手。
其实，一开始，我有尝试着坚持写作，可是我发现，我写的东西实在是不堪入目。对于一个要求完美的人来说，怎么忍受得了自己写的东西那么烂，所以我就这么在拖延的过程放弃了。分析内因，是因为对失败的恐惧导致了我的拖延。
（二）对成功的恐惧
在恐惧失败的情况中，拖延者是这样做假定的：“我应该是完美出色的，但是我害怕自己达不到那么好。”与此相反，在这种恐惧成功的特殊形式中，拖延者假定：“我是完美出色的，但是我不应该这么出色，我得把它掩盖起来。”
为什么会对成功恐惧呢？因为在他们看来，成功给他们带来的收获的同时，也会给他们带来烦恼甚至灾难。“人怕出名，猪怕壮”，有些人担心自己成功后会从此会暴露在人群中，从此生活受到干扰，他其实只是想安安静静地做个美男子而已。有些人拒绝成长因为他害怕自己成长后不能受到父母的关怀，从此他必须独立地面对的生活。
我的一个朋友能力很出众，但他做事总是拖拖拉拉，上班总是踩着点到单位，领导安排给他任务他推三阻四或者不拖到最后一刻不动手。原因是他怕他表现很优秀的话领导会安排更多的任务给他，他就少了自由的时间。他对升职也不敢兴趣，因为能力越大责任就越大，所以他总是刻意地拖延着。
虽然《拖延心理学》把对失败的恐惧和对成功的恐惧区分开来，但个人认为它们的实质是一样的。对成功的恐惧的人同样也是完美主义者，他们担心不能很好的处理成功后带来的一系列问题，这其实也是对失败的恐惧吧，他们害怕成功后陷入另一个失败。当然，这只是个人的一个猜想。
（三）争夺控制权的较量
跟家人、朋友、恋人发生矛盾时，你是怎样解决问题的？我们知道，矛盾的产生实际上是两个不同价值观的争辩，无关乎对错。因为每个人看待问题的角度不同，所以我们总会站在自己的角度去思考问题，总认为自己是对的，对方才是错的。
矛盾是客观存在的，因而人与人相处的过程矛盾的产生是不可避免的。关键是在解决矛盾的时候我们的态度也不同，拖延，也是人们解决矛盾的一个措施。比如：
控制欲较强的父母总会以他们的人生观来要求孩子来配合他们，他们总是干扰着孩子的选择。在他们看来，一切与读书无关的事情都是在浪费时间，所以他们会限制孩子做读书以外的其他事情。而孩子的天性总是好奇的，他们会去尝试做很多他们感兴趣的事而不愿每天啃着枯燥的课本。因此，他们为了抗拒父母左右他们的生活，他们会选择拖延。
夫妻间吵架也是很常见的，但很多人吵架完陷入冷战后谁都不愿先向对方妥协，他们选择了拖延。他们会这样以为，谁先向对方开口谁就输了，输了就意味着对方抓住了他们关系的控制权。所以双方都会等着对方先主动开口，可是谁都不服输，最后可能导致关系恶化。
不管是在什么样的场合，什么样的关系中，在争夺控制权的较量中，拖延，成了他们抓住控制权的一种方式，他们是以个体的独立感来衡量自我价值的。用公式表示为：自我价值感＝能力（具有独立性，反对受控制）＝表现（通过拖延，“我”说了算）
03
以上三种只是反映了拖延者的拖延的心理原因，实际上拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的，其他的原因，在这里就不具体分析了，有兴趣的同学直接看《拖延心理学》吧。
我们知道，有时候拖延给我们带来的痛苦不仅仅是我们在完成某一件事要付出多大的努力，更多的是，我们在拖延的过程承受着无比纠结的心理活动。自控力能给我们提供很好的解决方法，但不能解决最根本的问题。要解决最根本的问题，还必须防范于未然，从一开始就克服拖延的习性。
（一）人在面对失败的时候有两种不同的心态，一种是固定心态，一种是成长心态。固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的。而失败就是错误的，证明自己根本不聪明。成长心态认为：努力可以让人变得更聪明，可以激发人的能力并成就自己。
因此，在失败面前，我们应该以一种成长的心态去面对。不要害怕试错，没有人一生下来就是成功的，人总是要经历各种失败才能取得成功。我们应该把每一次的失败当成是人生中的一种成长，锻炼自己心智的机会。要知道，一个完美的人并不是不失败，而是不害怕失败。
就拿我写作来说，当我克服了这种对失败的恐惧之后，我的脸皮也就厚了。无论我的文章写得怎样，再怎么不堪入目，我还是会继续写。反正不管结果如何，这也是一种成长。
（二）当你在思考拖延与恐惧成功的关系时，你可以尝试退后一步，更加客观地看待自己的状况。或许你认为你的成功会到来很多麻烦或者是威胁，但你也许成功后的你会遇到有一个更好的人生。
比如你成功后虽然能力越大责任就越大，但你也从中学会了如何去承担责任，并把工作做得更加出色。你的能力得到提高后，工作效率也相应地提高了，那么你的工作时间也就相应的减少了，这样你也未必是没有时间自由的人。
那些害怕自己成功后会失去原有的朋友的人也不妨想想，你成功后你原有的朋友或许也会为你感到高兴、自豪。就算你得到的是嫉妒的眼光，那么我想你或许也能学习到更好的与朋友相处的能力。另外你的成功也会让你得到更多的的朋友，而且更优质，和你的价值观更相近。
（三）当我们理解了拖延不仅仅是为争夺控制权而战，也是为自我价值感和自尊而战时，我们才会明白，为什么在这样的争战中会激起这么强烈的恐惧。如果我们的自我价值感是建立在不让别人左右你的能力上，那么每一次跟人打交道都会让我们如临大敌。
因而，我们应该摒弃以前固有的思想，不把自我价值感寄托在别人身上，那么我们就不会为这么一场争战付出很高的代价。在相处的过程，我们要意识到，妥协，并不意味是失败的表现，拖延才是矛盾恶化的祸首。
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