我的戒烟之道｜简单四步戒掉20年烟瘾，意志力戒烟法错在哪里

戒烟没有什么捷径，却有最简单的阳关大道。

 我是一个有着21年烟龄的老烟民，每天抽烟至少一包以上。多年以来，无数次尝试戒烟，尝试过无数的方法，但无一例外都失败了。

 有没有一种一劳永逸而又简单的戒烟办法呢？

 最近，我幸运的读到了英国亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，又结合自己十几次戒烟经历，简简单单四步，成功的戒除了吸烟的恶习，成为一名快乐的非吸烟者。

 下面我把自己的成功经验与感悟分亨如下:

 一、认清三个事实

 1、尼古丁上瘾

吸烟的本质不是一种习惯，而是尼古丁的上瘾。许多人把戒烟失败完全归罪于自身的意志薄弱，是因为没有认识到尼古丁对人的影响。 事实上，没有人会坐视自己陷入慢性自杀的恶习而无动于衷，之所以无法摆脱，是因为身陷尼古丁毒瘾无法自拨。

当你吸第一口烟时，尼古丁会在七秒内到达你的大脑，引起大脑短暂兴奋，血糖随之升高，之后尼古丁快速衰减，引发尼古丁戒断反应。 尼古丁戒断反应不会造成生理方面的疼痛，只会造成心理上的空虚，直到你吸入下一支烟时才能得到缓解。这一过程往往被吸烟者理解为亨受。

2、舆论的误导

是的，吸烟有害健康似乎人人都知道，但在潜意识里大家都是这么认为的吗?

你也许经常听到这样的言论： 酗烟有害健康，但适量抽烟对身体有益； 百岁老人也抽烟； 抽烟的男人比较有魅力； 抽烟有利于交际； 还有很多吸烟者对我说，戒烟会对身体有害……。

 这种种似是而非的言论常常让我们对戒烟的决定感到迷惑。

屏幕上的明星吞云吐雾，影视剧中英雄就义前总是要来上一支烟，烟草公司在媒体上的温情脉脉的公益广告等等，无时不刻不在暗示我们：吸烟是一种享受；吸烟是世界上最美的事；吸烟也许并没有我们想的那么坏。

 尽管吸烟造成了无数的财富浪费，尽管吸烟造成了成百上千万人的死亡，尽管吸烟把我们的生活弄得一团糟，而我们对此已熟视无睹。我们并不愚蠢，也非意志薄弱，原因只有一个，我们被环境洗脑了。

3、自我的催眠

吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜索任何说得过去的理由，只为了能够继续吸烟。

你是不是总会这样想: 我抽烟没有吸进去不会有事的； 我想戒的时候就能戒烟； 我需要吸烟因为它能让我放松； 吸烟是我现在惟一的亨受，不吸烟我活着还有什么意思呢； 今天不是戒烟合适的时机，明天再戒吧……

 事实上，你对吸烟的坏处心知肚明，所有这一切其实只是你为自己找的借口，以减轻内心对戒烟的恐惧，延缓戒烟那一刻的到来。

二、戒烟前的准备

1、决定戒烟的时间

如果你已经考虑好，并已下定决心，我对你的建议是从现在开始就停止吸烟。 如果你还没想好，我建议你读亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》这本书，在读完这本书之前，不要停止吸烟，不要减量，直到你决心不再吸烟为止。 一旦你下定决心，那就给自己定个时间，在最短的时间内开始。 我的戒烟之道｜简单四步戒掉20年烟瘾，意志力戒烟法错在哪里

2、寻找一个团队

同样一个困难，一个人面对和多个人面对感受绝不相同。 当你决心停止吸烟这件事之时，寻找几个志同道合的伙伴会让你得益非浅。 如果现实中不好找(或许是不愿找，我就是这样)，也可以加入一个网上的社群，或下载一个App，每天和大家一起打卡交流，避免一个人孤军奋战。

 3、做好心理准备

戒烟最难面对的是烟瘾(实际是尼古丁的毒瘾)来袭时的那三分钟。你会流泪、打呵欠、心情低落、空虚、无力感。在决心戒烟之前做好思想准备，对自己可能想吸烟的情境做好心理预案，可以让自己烟瘾来袭时持住心念、坦然面对，不会措手不及，前功尽弃。

 三、戒烟

1、一分钟之内就可以停止吸烟

 只要一分钟，你就可以停止吸烟，吸掉最后一口烟，对自己说：好了，从现在起我是一个非吸烟者了。 你终于停止了一项恶习，应该感到全身轻松。生理上的尼古丁戒断症状是很轻微的，你甚至有可能不会感觉到什么不适。

 2、意志力戒烟法与减量戒烟法的弊端

你不需要用意志力来强制自己，如果有人建议你应该采取减量的办法来戒烟你也要对他嗤之以鼻，因为意志力戒烟法和减量戒烟法都基于错误的认识之上。

 意志力戒烟者始终认为吸烟是一种难得的亨受，而戒烟是一种痛苦，因此不管戒烟多久，心里对吸烟的渴望一直都在，一不小心又会回到复吸的老路上。

减量戒烟者无视尼古丁的成瘾机制，在不吸烟的大部分时间里忍受尼古丁戒断症状的折磨，把下一支烟当做自己的奖品。他对吸烟的渴求不但没有减弱，而是更强。因此减量戒烟法同样很难成功。

3、三分钟就好

如果烟瘾来袭，告诉自己：等三分钟就好，然后去找点让自己开心的事去做。如果别人递给你烟，你应该大声的告诉他你已经戒烟了。根据我对自己的监测，停止吸烟的前七天平均每天会出现4-5次想吸烟的感觉，七天之后锐减，一天只有1-2次，有时一次都没有，一个月之后基本消失。 

游泳、跑步这样的户外运动是最好的戒烟伴侣。那种运动之后畅快淋漓的感觉会让你对吸烟的渴望弱化。运动还会让体内的毒素加快消解，身体机能加速恢复，感官系统进一步灵敏，你更能亨受食物和生活的美感。这时你要告诉自己:吸烟会破坏这一切，离烟越远越好。

 四、 戒烟之后

1、绝不再吸一根烟

 无论你戒烟成功多久，有多么自信，都绝对不要再吸烟，哪怕只是一支。它会让尼古丁重新进入你的身体，让你紧接渴望着下一支烟，从而引发连锁反应，让你重新成为烟瘾的奴隶。

 2、劝诫身边的人戒烟

如果你已成功戒烟，那么不妨多做一件事，劝诫你身边的人戒烟，并把你成功的经验介绍给他们。劝诫别人的过程是你对自身的强化的过程;劝诫他人成功戒烟的成就感会让你心怀欢喜，而绝不会再去犯同样的错误。