8分钟营养早餐 健康一生。

20190428 路西．阳光森林．8分钟营养早餐

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六个月左右的时间， 你的细胞组织被更新90%，产生新的组织。胃细胞7天更新一次； 皮肤细胞28天左右更新一次； 肝脏细胞在180天更换一次； 红血球细胞120天更新一次…… 在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一遍。一天之计在于晨，早餐的营养占了全天营养的60~70%，掌握了良好的营养早餐方法，就是主动健康，开始自己掌控！手把手教你做“营养早餐”一、为什么要吃早餐？答：如果不吃早餐，胆囊里存储胆汁无法正常释放，长期会导致胆结石和胆囊炎。由于蛋白质不足，脑细胞供能不足，易出现低血糖疲劳状态，情绪不稳定，易发脾气。肝脏超负荷工作，把存储在肝脏里的酐糖转化成血糖释放到血液中以满足细胞的需要，易伤肝。如果早上你的工作压力增大，身体需要更多的能量，机体就会从各个器官抽取蛋白质转变成能量来满足需求。长此以往，易导致免疫能力下降，肠胃功能失调，内分泌紊乱等等症状，引发各种疾病。二、早餐的营养合格吗？答：早餐一个包子或面包高碳水化合物、一杯奶。虽然比不吃要好，蛋白质只有三克，也没有纤维素，精米白面碳水化合物，半小时左右就能迅速的转变成糖分进入血液，血糖迅速升高当超过正常血糖值时，胰腺分泌胰岛素，胰岛素使血糖迅速下降，当低于正常值时，胰岛素分泌下降，糖份大量进入血液，血糖增高。经过几次反复，上午11点左右，血糖水平甚至低于每次早餐前。这就是为什么：有时吃了，早餐反而比不吃早餐时还饿更快原因。长此反复，易造成胰岛素分泌混乱，导致糖尿病。另外，空腹只喝牛奶，非常不可取的。蛋白质的消化需要在胃里停留2—3小时，当胃是空的时候，牛奶是液体很快通过，几乎都被浪费掉了。所以不要只空腹喝牛奶。营养均衡的早餐，血糖较稳定，帮助你维持最佳的工作学习状态，甚至可以让你下午也不易疲乏。维持肌体更好新陈代谢排毒，帮助维护内分泌正常。对女性来说，雌激素分泌正常，促进月经周期规律，帮助女性更好的排毒，有利于女性的身体健康。营养早餐的意义：1、帮助肌体补充所需的能量，满足上午的营养需求，所谓“一日之计在于晨”。2、帮助肌体更好的排毒，维持机体的健康状况。每天6：00—12：00，身体经过一夜的修补、代谢产生了许多的废物和毒素，这个时间是身体进行排毒的时间，所以尽量在8：00之前吃早餐。营养早餐的原则：1、一定要有丰富优质蛋白质丰富蛋白质满足机体的能量需求，同时维持肠道健康、肝脏正常运转、提升免疫力非常重要的意义。最新的营养学研究发现，早餐摄入蛋白质占到一整天需求量的40—60%，最有利于身体健康（午餐5%，晚餐25%）。

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2、适量碳水化合物，少量脂肪碳水化合物可以迅速转变为能量，肌体的需求，并维持血糖指标正常。脂肪，尤其不饱和脂肪：橄榄油，椰子油，核桃油有助于维持细胞膜的正常功能，帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪，如平时炒菜的调和油，会加重肝脏负担，影响血液循环，是心脑血管疾病的原凶。3、水果含维生素与矿物质，充足可溶性纤维，可溶性纤维可增加饱胀感，让蛋白质停留在胃部时间增长，有利于蛋白质充分消化和吸收，并可让糖份进入血液的速度减慢，有利于胰岛素控制血糖，维持血糖的正常水平，预防糖尿病。钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康；维生素B群帮助能量更好的转化，减轻肝脏负担，维生素C帮助胶原蛋白的合成，有利于细胞的排毒，维生素E能维持细胞膜的正常功能，利于皮肤、微血管细胞排毒……三、营养早餐方案实践答：晨起一杯水。作30—40分钟有氧运动：慢跑、健身操等。开始早餐（上午八点前）。方案1、全营养奶昔一杯：鸡蛋，坚果，水果，牛奶300毫升，水煮鸡蛋一个，纽崔莱蛋白质粉个性化营养补充，用早餐机搅拌均匀，另外每人再配一片面包或其它糕点水果

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本品是以大豆分离蛋白、小麦蛋白、豌豆蛋白为主要原料制成的保健食品。具有增强免疫力、缓解体力疲劳的保健功能。蛋白质是人体中最重要的物质，成人身体中有18–20%都是由蛋白质所组成的。　　蛋白质参与人体的七大作用：　　1、酶的催化作用;　　2、荷尔蒙的调节作用;　　3、氧气的运载作用;　　4、肌肉的收缩作用;　　5、身体的免疫作用;　　6、身体的支架作用;　　7、体液的中和作用。　　纽崔莱蛋白质粉还含　　1、乳清蛋白：对胃肠消化有帮助。　　2、卵磷脂：血液中的清道夫。　　3、儿茶粉氨：提高神经传导速度，增强记忆力22倍，特别有利于要考试的学生(天然食物中只有鱼脑含量最多，聂卫平每餐吃20个鱼头，为了儿童的智力发育也要食用蛋白质粉)。`纽崔莱倍力立健片 营养成分及对应的功效：VA：保护眼睛、皮肤黏膜、骨骼以及免疫系统健康。VD：保护牙齿骨骼健康，帮助钙吸收。VE：保护心脏以及细胞健康。VC：保护免疫、细胞膜、连接组织和微血管健康。叶酸：保护心脏和产前健康。B1：能量制造、保护神经系统健康。B2：能量制造、保护神经系统健康。烟酸:氧化还原辅酶NAD和NADP的成分。泛酸:辅酶A的成份。B6：能量制造、荷尔蒙及红血球健康。B12：保持细胞以及神经系统健康。生物素：能量制造、保持头发及指甲健康。钙：保持骨骼、神经、组织健康和肌肉收缩。磷：保持骨骼、牙齿、能量制造和细胞健康。碘：保持甲状腺健康。铁：制造血红细胞以及育龄妇女。镁：保持骨骼肌肉健康、帮助能量新陈代谢以及调节心跳。铜：保持心血官及神经系统健康。锌：保持免疫系统、组织及关节健康。锰：保持肌肉、神经、能量健康。硒：保持细胞组织、抗氧化机能、免疫系统和心脏健康。铬：帮助碳水化合物、蛋白质以及脂肪代谢。钼：帮助新陈代谢以及铁质储存。方案2、修复性营养支持一勺纽崔莱蛋白质粉，两片维B族，两片维C，两粒小麦胚芽E，两片钙镁片，早餐机打碎，当然，营养早餐的配方只要符合“足量，均衡，及时”的原则，就是可行的。以上提供的只是比较方便和有效，你可以根据自己喜好去搭配营养早餐。一份优质的营养早餐，除了让你精力充沛，拥有最佳状态之外，更可以改善许多亚健康的症状，抗压减压，调节心脑血管疾病，维持女性内分泌的平衡……在帮您获得最佳的健康状态上有非常重要的意义。

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