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170315 减肥日记

170315 减肥日记

作者: 奔啵儿霸 | 来源:发表于2017-03-15 22:27 被阅读0次

    基于:目的(目标)--方法--行动 与 PDCA 原则

    目的(目标)--改善体验报告中的超标指标,减掉体重,达到正常BMI值范围

    方法--控制饮食(尽量不吃高GI类摄入),增加新陈代谢(多喝水含减肥茶多运动,)

    行动--坚持每日记录饮食及关键指标(喝多少水,大小便次数)记录分析改进

    饮食主要不吃大米类,精面粉类主食 (以红薯、玉米、芋头替代),控制摄入量

    2个月左右体重的确降下来,达到减肥目标。

    总结下来原则应简单,容易且能坚持

    带来新的问题:

    1.怎样避免反弹

    有效的控制饮食,增肌减脂,改变体质

    2.常期不吃米饭会有哪些危害

    在网上搜了很多关于不吃米饭的相关危害没有权威信服的结论。又不能拿自己的身体试错,代价太高。

    最终还是中庸原则:适当吃一点点。(如果没有自律,适当就会成为一种借口,多少才为适当)

    可以通过早餐吃包子,稀饭来弥补大米面粉的摄入


    (以下摘至微信朋友圈)

    一.四种减肥方式

    二.四种减肥方式的利弊

    1,不吃米饭

    有道理的地方:

    精致谷类如白米饭导致血糖迅速升高,引起胰岛素短时间内大量分泌,胰岛素指导我们的细胞把糖变成脂肪储存起来,于是血糖快速下降,产生饥饿感,所以饿得快,吃得更多,因此不吃米饭的目的是避免这种恶性循环。

    弊端:

    可是谷类是我们碳水化合物的主要来源,而且碳水化合物是人类最主要的供能物质,如果不摄入它的话,我们的热量势必需要从其他营养素来获得,比如蛋白质和脂肪。这就像我们汽车烧汽油,如果加了花生油,就会引发很多问题的出现。

    2,高蛋白减肥法

    有道理的地方:

    这种方法和不吃米饭类似。只是用动物蛋白代替了米饭,从而达到减肥效果。

    弊端:

    随动物蛋白我们会摄入大量胆固醇和饱和脂肪,这些都是增加心血管风险的因素(胆固醇,饱和脂肪,不饱和脂肪,雌激素)。

    3,大量运动

    有道理的地方:

    通过热量消耗来减肥。

    弊端:

    一小份炸薯条大概用两分钟就能吃完,但是里面的热量你需要用跑步30-40分钟才能消耗掉,因此运动对体重的影响是远远的小于饮食的。

    4,吃药(左旋肉碱)

    有道理的地方:

    在实验室里,左旋肉碱可以帮助把脂肪转送到线粒体里进行燃烧转化为热量。

    弊端:

    可是临床实验结果发现左旋肉碱减肥效果并不是很好。同时,左旋肉碱可以被肠道的非益生菌转化成促进动脉硬化的有毒物质。

    三.低脂素食减肥法

    1、最好的减肥方法是低脂素食的减肥方法,

    低脂素食指的就是不吃鱼虾肉蛋奶,不吃精制的植物油,并严格控制坚果和种子类。

    这种饮食脂肪低,纤维高,能量密度低,所以既能让你吃饱,又不会摄入过多的能量,同时低脂素食还可以提高能量消耗。而且低脂植物性饮食的营养密度很高,所以在减肥同时还增加了营养素的摄入。

    四。如何吃可以健康减肥

    1、减肥饮食方法有哪些?

    A、避免鱼虾肉蛋奶,吃蔬菜水果豆类和全谷类。

    B、烹饪方式,避免精制油,要吃生的蒸的和煮的,不要吃煎的炸的和炒的,如果要炒可以用水炒。

    C、避免精致碳水化合物,如白米白面白糖。

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