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减肥——吃之篇

减肥——吃之篇

作者: 安度因地狱咆哮 | 来源:发表于2018-03-19 15:11 被阅读0次

三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁……

每逢佳节胖三斤,相信过了一个冬天,经过了一个春节,您的体重肯定增加了不少,有可能三斤都不止,十斤都有可能(悲伤的故事T_T),过完春节,回到学校或许工作岗位,减肥自然也就成了当务之急。

很多人幻想着快速减肥,想着第二天早上起来,自己就拥有了六块腹肌或者马甲线,为此不惜吃减肥药或者进行抽脂手术,殊不知这些都有百害而无一例。减肥药就不说了,市面上的减肥药全都打着保健品的名义在销售,之所以打保健品的名义,是因为没有任何医疗机构研究出任何真正有效的减肥药,市面上的减肥药只能打保健品的擦边球,收收智商税。而抽脂手术呢,忽略其危险性,手术完成的一段时间之内,它确实是有效的,但是,胖子之所以是胖子,就是因为生活习惯不好,摄入的热量大于消耗的热量才会胖,不改变生活习惯,胖回来so easy。

减肥不能急于求成,准确的来讲,减肥是一场攻坚战,是自身生活习惯的缓慢改变,生活习惯良好的运动员,即使偶尔胖了起来,也很容易瘦回去,而整天肯德基加可乐的胖纸们,不改变饮食习惯瘦下来是不可能的,减肥的成功必然伴随着生活方式的改变。

健身圈里有一句话“三分练七分吃”,吃的重要性远在练之上,如果简单从数学上来看,每天摄入的热量少于每天消耗的热量就肯定会瘦下去的。当然,减肥不是简单的数学问题,是一个复杂系统的化学问题,而且这个系统处于不断的动态平衡中,所以肯定不能做简单的加减法,每天少吃多少,吃什么都是问题。

很多减肥过多次的人都陷入过一个恶性循环,减肥初期疯狂节食,当时瘦了下来,然后过一两周节食坚持不下去了,稍微放开一点饮食就疯狂反弹,甚至比减肥前还胖,然后责怪自己没坚持下去,过了一段时间又开始节食,循环往复,天天减肥天天肥。减肥需不需要节食或者说控制饮食,肯定需要,但是不正确的节食只能越减越肥,还会严重的伤害身体健康。

我们说减肥是个长期的过程,要想减肥,首先得学习控制饮食的正确方法,养成一种自己能长期适应的饮食习惯,那么简单粗暴的大量削减摄入热量肯定是不可取的,例如网上的一些苹果减肥法啊、哥本哈根减肥法啊,先不说能不能坚持下去,大幅度削减摄入热量首先伤害的是你的大脑和肌肉,会严重伤害你的记忆力和情绪控制能力,严重的会让你暴躁或者抑郁,而且你的身体会自动判断外界出现了饥荒,整个身体进入低新陈代谢模式,并且优先把摄入的热量转变为脂肪,以便让自身熬过饥荒,这是我们人类,尤其是咱们中国人,在无数次饥荒中形成的本能,没有这种本能的人早就被一次次的饥荒饿死了,我们的祖先为了活下来,牺牲了其他的诸如智慧啊、体能啊之类的东西,就是为了多屯点脂肪熬过饥荒,凭借自身的意志和人类的本能对抗,too young too simple。既然不能大幅削减摄入的热量,那只能小幅削减,怎么个量合适呢,在这里建议刚开始把每天的碳水化合物减少1/3,这是一个比较容易坚持的量,而且身体很容易适应,不会让自己进入饥荒模式。除此之外呢,有条件的改一下自己的饮食结构,用粗粮代替精米(没有条件的减少碳水化合物),用蔬菜代替一部分肉类,当然油炸食品要毫不留情的砍掉,粗粮和蔬菜中含有大量的纤维素,可以长时间维持饱腹感并且使血糖维持在一个比较正常的水平,适量的肉类能提供必要的蛋白质和脂肪,这对维持身体健康是必要的,按照这个原则,结合自身条件构建合适的饮食习惯,减肥没有直接节食快,但胜在安全稳定不反弹。

祝各位早日减肥成功!

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