【CBT简单原理方法介绍】幸福或悲伤，可能是你自己的选择

【CBT简单原理方法介绍】幸福或悲伤，可能是你自己的选择

佛教禅宗的经典著作《六祖坛经》中讲述过这样一个故事：“时有风吹幡动。一僧曰风动，一僧曰幡动。议论不已。惠能进曰：‘非风动，非幡动，仁者心动。”

惠能流浪到广州法性寺，当时风吹幡动，听见一僧道“风吹幡动”，又听一僧说“幡动而知风吹”，两僧争论不下。惠能却道：“非风动，非幡动，仁者心动。”法性寺法师印宗闻得这番妙论，当即与他攀谈，得知其即大名在外、耳闻已久的惠能，就请高僧为他剃度，完成出家仪式，并恭请其正式即位禅宗六祖。

我不是佛教徒，但是我敬佩佛教的智慧。我上学那会，课堂上会讲，我们要坚持辩证唯物主义，用流体动力学来解释风吹幡动，当时我深信不疑。

但是现在，我对于心动的问题产生了兴趣，因为这关系到我们是否幸福生活，或者至少在生活中多一点快乐。（辩证唯物主义在解决客观世界的问题时有效，个人认为不太适合主观世界，这个论题太大，不是小文讨论范围）

认知行为疗法以认知模式作为理论基础，从最初治疗抑郁症开始，帮助了数以万计的各类心理问题患者，康复期的精神病患者，以及许多慢性的躯体疾病患者，如下腰痛、结肠炎、高血压。我觉得还可以做得更多，对于日常生活中经常感到轻度压抑和焦虑的正常人。

认知模式假设：情景本身并不决定人们的感受，感受更取决于人们如何解释这一情景。换句更通俗的话讲，同一件客观事件，你采用不同的方式去看待它，你就会产生不同的情绪反应和不同的行为反应。

举个比较极端的例子，设想一个情景：你在街头偶然发现你的男友与一个异性坐在街边的咖啡店里喝咖啡，言谈甚欢。你的解释1:你男友除了你之外还有另外一个情人；你的解释2:你男友在街头偶遇大学同窗或是异性同事。

你相信解释1，你可能马上变得很愤怒，马上要去掀翻他们的桌子。

如果你相信解释2，你会很高兴在街上遇到男友，会愉快的走过去加入他们的聊天。

多数感到轻度压抑或焦虑的人会有一些从小逐渐形成的“刻板”和“僵化”的生活原则，正是这些原则，让你感觉痛苦。如果你想活的更轻松愉快一些，你可以选择用更合理、更灵活的生活原则来替代之。

例如，一个失业者非常需要一个工作，他可能这样单方面认为：“我迫切地需要一个工作，其他人应该给我提供一个。不幸的是，他没有通过任何工作面试并且开始对不公正感到绝望，这可能导致他抑郁或者仇视社会，从而自杀或是用极端行为报复社会。

如果他能看到这样一个现实：用人单位根据相关的工作技巧和能力挑选工作申请，而不是以对工作的迫切需要为基础。如果他能把他的看法修正得更符合客观现实：“我非常想找一份工作，但没人会给我。我必须继续申请并且确保我的技能适合我申请的工作。每次面试失败我会寻求反馈以提高面试技巧。”这样，他找到一份工作的机会大大提高。

是固执自己的刻板观念与自己与这个世界过不去，沉溺于痛苦情绪不能自拔；还是努力让自己的生活原则更客观现实些，让自己活得轻松些——都是自己的选择。

改变从来不易，但有了开始，就会有可能。