一、作者想要解决读者什么问题？
我们和食物缺乏沟通。
要么不断的需求，对食物的渴望。
要么不断的否定，自己想吃的欲望。
二、作者解决问题的观点是什么？
1.有时候进食不是因为饿，更多的是未来满足吃以外的需要。
2.食物是警示灯，它会帮进食者发现自己背后的真正需要。
3.通过持续的自我觉察，更多的同理心和自我接纳，你会发现到底是哪些食物和情绪激发了你的暴饮暴食。
三、跟问题相关的关键词有哪些？
非暴力沟通、需求、感受
四、不解决问题会有什么困扰？
进食后不是带来快乐，反倒了很羞愧和内疚
偶尔的一次放纵，事后就一直在想“本应该减肥、本应该控制”，结果心态崩溃，结果自暴自弃，甚至破罐子破摔。
强迫性进食给与我们短暂的享受，却剥离了我的感受。一开始是有点爽，然后就变得麻木而沮丧。然后就是后悔，紧接着就是没出息的重蹈覆辙。
不顾自己的生理需要，只为了满足情绪需要而选择食物，这很糟糕。
五、解决问题后有什么好处？
和自己的身体成为朋友。
不会因为吃巧克力曲奇而又自责和内疚。
适度的进食，不让自己挨饿，能不带烦恼和自责地离开餐桌
六、具体解决问题的方法步骤
1.请问问自己，你是真的饿么？
生理饥饿：逐渐产生，产生在颈部以下、饭后几小时出现、吃饱后消失、进食带来满足感
情绪饥饿：突然产生，发生在颈部以上、随机发生、吃饱后依然存在、进食带来羞愧和内疚
去体验自己的感受，弄清楚自己真正需要的是什么？
睡前两小时不要进食，如果你觉得有点饿，那说明你的身体正在燃烧脂肪。这个时候我们需要的不是食物，而是睡眠。
2.进食之前暂停一下。
身处进食欲望中，请暂停五秒钟，好好想一想，你的感觉怎么样？你需要什么？你此刻渴望的食物到底是哪点吸引了你？
3.非暴力沟通强调的是选择。
自我觉察是第一步。你不用强迫自己做任何事或成为任何人。
有时候我感到后悔，因为它影响了我的身体、健康和心灵。然而，此时此刻，我能理解过去的自己，也可以理解我为什么做出这样的选择。
没有应不应该，只有适不适合。
问问自己，不管别人怎么想，自己会做出这样的选择么？
你的选择成就了你现在的自己。
4.保持着同理心和自我接纳，区别应该VS需要
你强迫自己应该做什么的时候，就不太可能感受到自己的需要，也无法得到自己真正想要的东西。
然而，当你时刻保持着同理心和自我接纳时，就没有什么要纠结了。
5.放慢进食的速度
你吃的越慢，对吃下去的东西越是欣赏，感受到的愉悦就越充分。吃是一种感官的体验。
吃的太快，嚼的太少，不仅会降低我们的快乐，还会伤害消化系统，进而导致不得不改变进食习惯。
6.挑战自己，从烹调中找到乐趣
和你的朋友一起烹饪，一起尝试各种新菜式。让菜肴变得更健康可口，让你的创造力飞扬！
7.需不需要为体重定下某个目标？
不，我们需要的是安全、健康、幸福、活力和接纳。让体重达到一个特点的数字，只是满足需要的手段。我不是需要150斤的体重，但我可以选择体重150斤。体重150斤，我喜欢那样的自己（审美的需要）。我喜欢体型适中，因为有更多的衣服搭配可以供我选择（选择的需要）。我喜欢我的身体在150斤时的感觉（舒服的需要）。我也喜欢受到来自别人的关注（关注的需要）。当我们的需要得到满足，我们就能体会到快乐。
七、作者对解决问题后的愿景是什么？
希望能够帮助读者发现自己的身体与食物之间的连接。
以一种持续的、快乐的方式，与食物共度未来的每一刻。
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