《运动改变大脑》——揭开运动奥秘

2020年1月3日 星期五 晴

昨天跟一个学习特别努力的女孩子交流，我建议她寒假有时间多运动，多看书。她说假期要补课，早10点到晚八点，写完作业就快半夜了，没时间运动。运动只是对健康有益吗？对于孩子而言运动是可有可无的、甚至是浪费学习时间的举动吗？今天早晨我跟随樊登学习了《运动改变大脑》这本书，感受很深。

这本书首先讲了一个美国中学的实例。内珀维尔中学是一所普通的公办学校。体育老师每天都让学生进行大运动量的有氧运动。老师给同学戴上手环，监测运动时的心率，比赛不以快慢论高低。最后两名跑在后面的女生得到了最高分，原因是她们的心率竟达到了专业运动员都难以承受的193次。比赛不是比谁跑得快而是比谁在拼尽全力。

‌通过一段时间的训练，发现在其他课程完全不变的情况下，学生的学习成绩突飞猛进，竟取得了地区文化课联考的第一名。生物学通过解剖小白鼠找到了问题的答案。科学家在小白鼠笼舍里放置了转轮，啮齿类动物就喜欢玩这类游戏。通过运动组与不运动组的对照实验，发现运动组的小白鼠大脑里的营养物质的分泌和海绵体的生长都优于对照组。面对大水等困境，运动组小白鼠寻找逃生机会的体能和技巧也优越很多。

实验发现运动后记忆单词的能力提高了25%，源于运动后大脑的活跃度大大增强。

我们都知道孩子的团队意识和人际交往能力非常重要。但是课堂学习提供这种锻炼的机会非常有限。内珀维尔中学有一面大大的攀岩墙。通过攀岩等必须依靠团队精神取胜的运动项目，大大提高了学生的关照能力和与人合作能力。

运动对于改善焦虑、抗击抑郁和克服不良成瘾都有很大作用。书中讲了一个事例。一位刚离婚的单身母亲面对生活压力开始酗酒，酗酒导致经济状况变差，使情绪更低落，她就用更多的酒精麻痹自己，使自己陷入了恶性循环。专家建议她感到压力就跳绳。这是一个很容易办到的事，她试着做了，结果一个月后，她戒掉了酒瘾，身心状态都改善了很多。

运动能产生很多有益的化学物质，可以替代单一作用的精神类药物，还没有任何副作用。运动还能延缓衰老，因为大脑的衰老和缺乏运动直接相关，而运动可以改善身体和大脑的衰老，可以降低得阿尔兹海默症的风险。

师者，传道授业解惑者也，今天我在本学期的最后一节课把这本书的心得分享给我的学生们——运动让我们充满活力、获得健康还可以学习得更加轻松，希望同学们喜欢运动，感受运动的快乐！

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