今日健身

上周我两次去健身房前都在午餐的时候喝了咖啡，在健身的时候感觉身体状态极好。

今天下午，我又去健身房了。但这次没有咖啡加持，锻炼的时候身体状态明显不如那两次兴奋。

练完回家吃完晚饭，我也不想动弹了，躺在沙发上看手机。九点多钟，我就困了。前两次，夜里12点还不瞌睡。差别可真大啊。

也就是说，没喝咖啡，我的状态就衰了。衰就衰吧，实际上这才是我身体本身的状态。

今天在健身房，主要练臀腿。做的动作有：山羊挺身、哈克深蹲、哑铃弓步走、器械臀推。比往常少做了一个动作：T杆硬拉。

这次，我专门穿了运动短袖而不是背心，就是为了做哈克深蹲时避免肩膀上压出血的红印子。晚上回到家，肩膀上仍留有浅浅的出血印记，但比穿背心好多了。

开始热身做了3组战绳，在做器械髋内收和打开的动作时，双臂向上抬起进行了联动，也就是教练教过的新模式。

练完了腿臀，我本想再去做一个背部下拉的动作，上次坏的器械被修好了，但有人在用。于是，我就改去做了哑铃推肩和哑铃飞鸟，用来练肩部。这两个动作都用了轻重量：站着做，发挥身体上下联动的功能。

我的私教课还剩最后一节课了。今天碰见我的教练，跟他说了周四或周五上最后一节课的打算。他也同意了。

其实，我心里还有一点不舍，想继续上私教课。但课程费用也不低。这些年我陆陆续续交了不少学费，基本动作都掌握了。徒弟总要出师离开师傅的，这次就痛下决心，开始自己练。

这也是一件好事，促使我更加关注自身动作，多学习，提高自学能力。还可以尝试其他运动项目，增加身体灵活性。