先来看一个图
冯企吉说减肥
昨天的是脂肪 后面的是肌肉 同样的重量 体积差别很大 所以很多人减肥总有个误会 看体重 其实是非常错误的
我们先来盘点一下大家存在的减肥误区
1 体重跟减肥的关系
不要羡慕别人一个月减掉了10斤，很佩服，有可能减了10斤，特别是基数特别大的，形体外观给人的改变并不是很大，有可能她减掉的5斤水分，3斤宿便，2斤脂肪
我们也看了脂肪跟肌肉的体积对比，如果真的是减掉了10斤脂肪，那形体外观改变是非常大的
所以不要每天去关注体重，一会多一斤觉得自己胖，一会少一斤觉得自己瘦了，很有可能是你拉的少， 喝水喝多了
2 第二个误区 减肥不敢运动 害怕运动长肌肉
别逗了宝贝，男女的生理结构不同，体内激素水平也不一样，男人很容易有发达的肌肉是因为体内雄激素含量的作用，女性雄性激素含量是非常少的，所以很少可以通过运动练习的跟男人一样肌肉练习的特别大
相反运动只会让我们肌肉密度增大，同样的体重，形体更好看，维度会变小，M变成S
3 误区三：减肥不吃肉，只吃水果蔬菜？
我们知道我们身体的新陈代谢离不开蛋白质的，肉类可以给我们提供蛋白质，如果不吃肉，只会让我们身体的基础代谢变差，基础代谢差，就算你喝凉水还是会长肉
另外蛋白质补充的不够，还会让我们衰老
前一段看新闻看到一个孩子爷爷奶奶只让孩子喝稀饭，结果孩子营养不良，骨质疏松，这都是错误的饮食观念
之前农村的妇女以前吃的不好的，很多40+的都像一个小老太太
所以减肥一定要吃肉 鱼虾 海鲜 牛肉 鸡脯肉 这些都是脂肪含量低，但是含有大量优质蛋白的肉类
所以想科学减肥，每天必须要摄入蛋白质，鸡蛋，肉类，水煮蛋是个不错的选择，肉类鱼虾海鲜牛肉 鸡脯肉 都可以 我个人比较喜欢鸡脯肉 鱼虾 鱿鱼 这些
4 误区四：腿好粗啊，每天疯狂练腿可以成筷子腿？
这种快速的运动，只适合体脂率比较低的宝贝，大家可以算一下自己的BMI在不在正常的范围内
如果基数大，体脂率高的宝贝，前期必须配合减脂餐一起，并且配合有氧运动
很多人分不清楚有氧和无氧
我们来科普一下哈
有氧运动就是慢跑 有氧操 游泳 跳绳 这些有规律的运动
无氧运动 是没有规律和节奏的 比较快速的挑战身体极限的 比如说百米冲刺 高强度的训练等等
所以体脂率高的姐妹 一定要有氧运动 体脂率低的想塑形的姐妹 通过无氧运动 可以快速有效果
5 误区五 不吃早饭也可以减肥？
早餐不吃只会让你的基础代谢变差，我们知道减肥每天消耗要大于摄入，才可以减肥，代谢变差，这个是最影响减肥的 所以早饭一定要吃
6 误区六： 瘦身贴 瘦身仪器有用？躺着也能瘦？
如果真的有这么牛逼，那只要有钱，就一定会瘦，一定会身材好了。什么减肥产品买不到呢
就好比很多人刚开始护理皮肤有个误区，是不是我用的产品没别人的贵，所以没效果，那按照这个逻辑，富婆都是身材好，皮肤好的，现实中呢不是， 并不是有钱用海蓝之谜皮肤就一定好，不清楚自己肤质，没用对成分一样无效
冯企吉
好了 我们来讲一下减肥的科学饮食
1 减肥一定要戒掉零食
一包薯片 顶着你吃好几碗米饭了
空余时间 多喝温水
2 控制主食的摄入
热量排行榜 馒头》米饭》面食》粗粮》全麦谷物
黏玉米》水果玉米
红蜜薯》紫薯》黄心红薯
所以减肥建议主食大家可以吃 水果玉米 紫薯 黄心红薯 全麦面包 糙米饭 荞麦面条
我最近都一直在吃三色糙米饭 荞麦面条
3 少油 少盐
可以多用蒸煮的方式
食物推荐一览表：
主食：全麦面包 粗粮 糙米 玉米 燕麦
肉蛋类：鸡脯肉 牛肉 鱼虾 鸡蛋
蔬菜：菠菜 白菜 木耳 西红柿 豆芽
水果：香蕉 苹果 火龙果 猕猴桃
饮料：酸奶 无糖豆浆 白开水
吃一桶泡面，大概需要走20000步才可以消耗掉，所以一定要戒掉零食
正确的运动方式
运动内容顺序：10分钟热身+5分钟拉伸+30分钟无氧+40分钟有氧+5分钟拉伸结束
热身运动：慢跑 开合跳 跳绳 健身操
无氧运动：深蹲 平板支撑 （消耗血糖和少量脂肪）
有氧运动：跑步 游泳 健身操（消耗大量脂肪 蛋白质） 运动是会消耗蛋白质的 所以蛋白质的补充很重要 一定要吃肉类
如果不补充，只消耗，只会营养不良，降低代谢，还会让你衰老
减肥目标一个月3-5斤是最健康的方式 不要追求快
最后给大家一个食谱参考
餐前空腹喝水（小口喝水 一天8杯水）
早餐：全麦面包+酸奶+水煮蛋+香蕉
午餐：紫薯+牛肉或者鸡脯肉+蔬菜
晚餐：西蓝花 黄瓜 西红柿 或者猕猴桃 水煮青菜都可以
前期减肥可能有个适应的过程，会有点便秘，是正常现象，大量喝水，另外补充益生菌，膳食纤维，可以有效促进这个过程
毕竟我们每天补充的蔬菜种类比较少
一包膳食纤维帮我们轻松解决问题 前期肠道有个适应过程 益生菌来调节肠道菌群必不可少
总结一下
1 饮食控制比运动更重要
2 每周3-6次运动，一次1-2个小时
3经常更换运动，难度一点点增加
4 饮食多样性，经常换种类
5 控制很容易，长期坚持需要自律，往往越是身材好的对自己越是自律，所以你想比别人更优秀，一定要管理好自己的身材
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