早晨收到短消息，原是快递到了，淘宝购的的手帐，脑袋里第一反应是今日效率手帐训练营的打卡的主题是什么呢？看到群里已经发出来了，今天的主题是一生的计划，看到这个脑袋有点懵，这个对我来说有点难度，需要认真思考下。所以今天的输出权且补记一下这周的手帐，也可以做一个小的复盘。
本周的重点是跑步养成和效率手帐训练。
健身计划完成度比较高，晨跑5公里完成两次，一周间歇站桩两次。后半周因例假跑步、站桩暂缓，改慢走和塑形基础锻炼。运动一周总结下来，身体的状态有了初步的适应，塑形拉伸以后上半身的肌肉状态有了明显的改善，轻松灵活了些，日常行走也渐渐注意到了含胸驼背的问题，会不由自主地不断调整，下周塑形坚持训练，另外会配合站桩一起执行。跑步方面也度过了最初的大腿沉重、小腿酸疼的状态，慢跑结束后，走路和身体状态都很轻松，接下来重点锻炼跑步的耐力，养成单次跑步5公里，时长40分分钟以上。
另外关于配合健身减脂的饮食方面做的很不好，只是基本的饮食规律，连基本的食量控制和饮食清淡都没有做到。所以饮食方面会作为本月下来的记录重点，因为关于饮食方面，之前从没有做过系统的计划和章程，身体也没有接受过饮食控制方面的锻炼，周二课的时候，记得麦子讲过改变身体上的习惯起码要三个月，所以饮食管理方面，对我来说将是一个长期的锻炼过程，需要在效率手帐的辅助下，制定切实可行的计划，每周拆解执行，这个假期复盘的时候做详尽计划。
效率手帐课进度基本跟上，逐字稿整理的方法也总结出来了一些规律，相较第一周的课程，作业方面的效率有提高，认真写手帐、学习系统规划给我很大的帮助。另外，随着课程的深入，涉及的知识和技能也越来越多，因为之前基本没有参加过新媒体的知识付费课程，对一些新媒体的效率工具使用也比较陌生。新媒体技能的使用，是这周的重点练习技能，可以利用清明节假日复盘的时候，迅速熟悉一下，尽快解决因为工具的使用导致的效率低下。另外一个便是需要长期积累的了，关于课程中提到的知识点、专业知识、推荐阅读的书籍等等，这方面的知识欠缺的比较多，属于短期内抱佛脚不能够解决的问题。这类问题着重记下来，列分类清单，根据课程进度和自己的提升计划，制定学习的重点和溯源阅读的优先顺叙，不断复盘，从而能够把学到的知识不断运用，做到对效率手帐从陌生到熟悉，从一知半解到详细了解并且可以切实帮助自己完成改变生活，提高工作、输出效率的工具。
读书方面完成度一般，上月遗留的《给美君的信》和《愿意一生，清澈明朗》阅读结束，阅读笔记也在持续输出，《红楼梦》作为长期阅读计划，已坚持三天。这周的阅读重点是《人间失格》和根据手帐课的阅读清单做阅读补充。
总结一下，4月的第一周开篇总算没有拖后腿，路还很长继续坚持，饮食管理是接下里的重点。要相信，你还可以做到更多、更好，收获也会更多！
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