《每天最重要的2小时》读书笔记
文/雪小蟾
1.
工作做不完，加班累成狗…
一直被打断，无法专注做好一件事儿…
忙了一整天，却想不起做了什么…
拖延症晚期总为任务找借口，
如果你和我一样有以上困惑，那么也认真读一读这本书吧。
这本书，通过五个策略：工作中认清最重要的事儿~管理自己的心理能量~无需对抗分析，也能更专注~掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效~让工作环境为你服务，认真践行就会让时间真正与我们成为朋友。
2.
第一个策略：在日常工作中，认清最重要的事。
只要开始一项任务，基本上就会处于自动工作的状态，这样就很难改变工作方向，因此，要利用好，不同任务交接时的那一刻～这一刻就是“抉择点”。在这个“抉择点”，我们要能够选择下一步该做什么，然后把精力放到接下来最重要的任务上。
需要解释几个概念：习惯、认知上的懒惰者、抉择点。
举个例子：你在到达办公室几分钟后就开始查阅电子邮件，很可能在你不知不觉的时候，就已经开始条件反射似得打开，阅读、回复一封邮件，然后是下一封、再下一封，也许直到你的同事打断你，拉着你一起去吃午餐，你才会停下来，但是当你一大早去办公室前很可能是打算完成其他工作的，但一旦开始回复邮件，你的神经性常规程序就开始运行，而你却没有办法停下来，除非有什么事情打断你，才能让你从这种状态下脱身。
这是因为，在大部分情况下，我们都处于自动模式下，我们的所思，所感，所为，都是按照无意识的常规程序进行的，这就是习惯。
普通人的行为所能达到的漫不经心程度，或许比我们能意识到的还要多。
举个例子，假设你需要在下班回家的路上买些日用品，当你开车去超市时，你很可能不会仔细关注自己的每一个动作，比如踩刹车的力度，或者什么时候看看周围，你完全可以轻松完成这些动作。
于是你几乎全然专注于别的事儿，比如努力回想你的购物清单，当你把车停在超市停车场，然后从车里出来的时候。如果你跟大部分人一样，那么你大概根本想不起来把车钥匙放进了口袋里。然后你就会疑惑自己到底有没有带钥匙？
这也是我们现在所说的强迫症，其实也就暴露了，你在放钥匙的时候是多么漫不经心。
当然我们每天所做的大部分事情，一般都是由我们的习惯指引着，几乎不需要什么有意识的思考。因为习惯可以帮我们节省大脑的能量。
但是，问题就在于，我们经常会从一个任务跳到另一个任务，却不仔细想想下一步最好应该做些什么，我们只是条件反射似得，作出反应，或者跟着直觉走，不管他们到底对不对，这就导致了无数时间和能量就这么白白的浪费了。
这就是“认知上的懒惰者”，也就是只要有可能，我们就会更倾向于依赖自动的神经性常规行为，而不是有意识的抉择。
再来看看什么是“抉择点”。
举个例子，你正在对着电脑屏幕看一封电子邮件，然后你的妻子就在你旁边讲她的聚会计划，这两个动作，对你来说就是相互矛盾的。这两个相互矛盾的常规活动，其中一个让你像僵尸一样沉浸在与收件人的虚拟对话中，而另一个则要求你回应并参与的一场现实对话。
这两种行为，盯着电脑会转过去，面对我们的配偶，是相互矛盾的，所以才会需要我们进行有意识地做出决定，来帮助我们解决这种冲突。
这样的时刻，就是抉择点，在抉择点，我们往往发觉自己在被拉扯到不同的方向。
正因为抉择点通常出现在矛盾的时刻，所以他们往往会令人不快。在刚刚的例子里，边构思边写邮件，雨转过头，面对你的配偶，听听她想要讲些什么，这两个任务如果分开来，你大概都很乐意去做，但一旦你必须从两者之间选择其一，我敢打赌，一两次之后，你就会觉得烦躁，并发现抉择点真是令人不快！正因为这些抉择点会令人不舒服，我们往往会选择尽快跳过它们，而这往往正是让事情搞砸的地方。
还是刚才的例子。如果你忽略了这个抉择点，要么继续写邮件，不听妻子在说什么；要么听你的妻子说，而放下手中要回复的邮件；最坏的可能就是你继续写邮件，但是嘴里却回应着你的妻子，或者让她觉得你在敷衍、或者你写不好、还可能引起争吵。
这就是忽略“抉择点”的坏处。
但是，如果你暂停一两分钟，思考一下，到底是该继续写，还是该认真听，或者与妻子协商，都将获得很好的效果，你的时间也会变得高效。这也是，有意识的去思考如何利用我们的时间。
最大限度利用自己的抉择点，关键在于动脑筋，好好反思一下，在这一刻，对我们而言，究竟什么最为重要。
如果在度假期间问着大家这个问题，我相信每个人都能轻松回答。因为我们本来就知道什么最重要。但当我们面临这一天的压力，似乎每时每刻都需要解决一些紧急任务时。我们就会把那些重要的事情拖到日程表的末尾。
有三个诀窍，能帮助最大限度的利用这些抉择点。
一是珍惜每一个抉择点。
抉择点，能够让你与眼下最关注的是保持一定的距离。能让你做出更有策略性，更有意识的选择。
举个例子，一个儿科医生，每天要接很多病人，而且还要需要其他的资需要写，比如繁琐的表单或论文报告。
刚好她得知了一个病人取消了检查，现在在候诊室里没有其他病人，她发现自己意外得到了20分钟的空闲时间。她的脑海中立马冒出了那个必须要填完的表单。
换成其他时候，她很可能就会找台电脑坐下来，开始烦躁地解决其中一个问题。她会告诉自己，这会尽快完成工作，早点回家。毫无疑问，她肯定会被那张表单缠住，20分钟很快过去了，而她必须放下手中还没有做完的事儿，又要匆忙的去见自己的下一个病人。
但是在这一刻，她要明智的多，她从自己高速运转的思维中退开一步，和眼下最直接的问题拉开距离。她笑了笑，告诉自己，我已经为这些事情预留了时间，与同事沟通对我来说才是最重要的，与同事精诚合作会让我拥有更好的工作状态，更令我乐在其中！想明白了这些之后，她走向护士站，和同事们聊了起来。这不仅能增进同事间的感情，还能让她换换脑子。回到诊室之后，她肯定能更高质量的完成，检查病人的工作。
二是提前为抉择点做好相应计划。
当你的思维被意外打断时，你往往会选择冲忙应对，而不是珍惜由此产生的抉择点，你很可能会任由自己无意识的大脑迅速的职业，你去解决下一个任务，而不是花上一点时间，做出有意识的有策略的选择，而这么做，很可能会让你浪费更多时间。
提前计划如何应对突然而至的抉择点，就能让我们最大限度的利用这些抉择点，从而最大限度的利用自己的时间。这种提前计划，就是“执行意向”。
“执行意向”指的是当某种情况发生时，人就会按计划执行某个与之相关的特定行为。也就是一种“如果……就……”的处理方式。需要注意的是：一定不会起作用的一种计划就是，用意志去抵抗某种冲动或向自己保证，绝不会再重蹈覆辙！计划不去做某件事儿常常会失败，但计划一项新的活动往往会更容易成功。
三是不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了，它确实值得做。
一旦你完成一项任务，不要去想接下来自己可以轻松的做些什么，而要把这一刻标记为抉择点。让整个人暂停一下。然后你再根据自己当天最重要的任务。来安排下一步时间花在哪里或者是选择去喝一杯咖啡。
明智地利用你的抉择点，这是一个策略，也是挑战。
3.
第二个策略：管理你的心里能量。
管理好自己的能量，就要减少让自己心理疲惫，保持好自己的情绪、不要过分压抑不良情绪，同时学会策略性无能。
重点一：降低心里疲惫
每个任务都会想和我们大脑的能量，有的甚至会使大脑疲惫不堪，也许有些任务还会产生一些情绪，这些情绪会让这个任务和接下来的任务变得困难和不容易，假如在解决每一个任务时，我们都能处于最好的状态，那当然是极好的。
但积极的大脑能量毕竟有限，从策略上讲，为了创造出高效两小时，最好优先选择那些值得用上你的最佳大脑能量的工作，而把其他麻烦的待办事件先放到一边！
到底什么会让我们心理疲惫？
我们先要明白一个概念，叫大脑的执行功能。
执行功能指的是大脑所拥有的各种控制和决定方向的功能。它包括作出决定，做计划，必要的时候，还要短暂的记住一些事项，还包括抑制一些行为感受或想法。
自我意志，又称为自控力，是大脑发挥的主要执行功能之一。
进行自我控制，当然会削弱我们的自控力。当我们进行这些自控行为之后，我们这部分大脑功能往往就会显得疲惫。当我们消耗了自控力之后，大脑再要完成自控性任务就会艰难得多。
这就可以解释了，为什么我们在早餐抗拒了甜甜圈的诱惑之后，中午就会难以拒绝某个同事生日午餐上的纸杯蛋糕，而拒绝晚餐之后的甜品更是难上加难！于是我们已经累坏了，大脑最终还是屈服了，放任我们狂吃了半桶冰激凌。
同样，做决定一样会造成我们心理上的疲惫。
当自控力耗尽之后，我们就更容易放弃自己的想法，甚至会对自己失去信心。
降低心理疲惫的关键就在于，首先要分辨出哪些工作最容易极大的消耗你的心理能量，那么接下来在进行这些需要自己百分百投入的工作之前，一定要尽可能的避免做那些消耗心理能量的事儿。
重点二：学会策略性无能
有时候，我们还是可以选择不去做某些任务。果断的放弃一些事儿，以保证自己在最重要的时刻拥有良好的状态，这对我们而言或许更有帮助。
高效两小时用来处理那些，能为我们的事业注入潜力，或是能让我们更上一层楼的工作，而不是把它们浪费在完成所有的工作上。
这就是策略性无能，我们总说的学会拒绝或放弃。
我们大多数时候也清楚，哪些工作应该优先处理，哪些状况会激起我们最强烈的情绪，而现在我们需要好好利用这些信息，深入了解我们的大脑是如何变得疲惫，情绪，又是如何帮助我们或是让我们分心的，这些就是制造高效两小时的关键所在！
4.
第三个策略：无须对抗分心也能更专注。
现在被讨论的很多的一个词“专注”。
虽然能够长时间专注于一项任务，对我们成功与否极为关键。但做到专心，保持注意力而不分心，却是一件非常困难的事儿。这是因为我们的大脑，本来就是会对分散注意力的事作出反应的。何况如今我们的办公环境，正变得前所未有的令人分心！比如和他人共享办公室，大大小小的会议，电脑，智能手机，平板电脑，无数的邮件，再加上，所有这些设备，能让我们随心所欲的上网浏览社交网络。这一切都在争抢着我们的注意力。
想要更专注，我们需要掌握两种技巧。第一种很直接，只需把分散注意力的东西拿开。第二种就是更多的了解注意力的原理，这能够使我们更加理性的看待它。这两种可能有些自相矛盾，而且，保持专注的另一种有效方式居然是：让自己的思绪飞一会儿。没错，别再总是让自己专注于工作了。
这需要了解两件事：
一是大脑是由许多相互联系着的神经元网络组成的。
它可以迅速的从一个注意点切换到另一个注意点。所以大脑天生无法长时间保持专注。而且，当人们被迫不去想某件事事，他们想这件事的概率反而会提高。
二是走神儿的重要性。
首先有研究表明：走神可能其实并不是什么缺陷，它有可能对创造性的解决问题和作出长远计划都有重要作用。
如果你想长时间，专注于一项工作，不要抗拒各种分心的事儿，但也不要盲目的屈服，当你开始走神时，相信自己，您的大脑需要几分钟时间处理信息、重启或是更新一下，那么就随它去吧，但绝不要跳到另一个任务上。
不要关注每一个想法，只要我们不理会这些想法，才能让注意力有机会回到手头的工作上。
只要你能避免因无法专注而变得沮丧疲惫，或是更加不专心，就能把注意力带回来，而且变得更加有成效。
浪费时间和精力与我们大脑喜欢走神的特性战斗，把无法长久维持注意力的问题归咎于我们各项的缺陷，这是大家都容易犯的错误。
让我们大脑走神儿，不仅不是什么坏事儿，反而恰恰是我们所需要的，我们需要给自己一个喘息的机会。这个社会已经向我们灌输了太多做白日梦是坏事的思想，一旦发现自己这么做，我们都会情不自禁的责备起自己的惰性。
正因为如此，当我们需要在一段较长的时间里，保持注意力集中是，真正的秘密武器，并不是纪律或抑制，而是自我同情。
下一次当你发现自己正在做白日梦，是对自己好一点儿吧！说不定正是这个白日梦让你接下来的两个小时无比高效！
5.
第四个策略：掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效
还有另一种方式，可以帮助我们达到最佳心理状态，那就是，利用身体活动和食物的记性反应，来增强我们的心理功能。
我们经常忽略了一个早已知道的事实，那就是身体状况会深刻的影响到我们的精神状况。
大多数时候，我们区分身体上的和情绪上的感受，会非常的困难。
所以运动和食物是会非常影响我们的精神功能的。而我们利用运动和食物这些工具，在需要的时候，也可以让自己变得更加高效。
运动，尤其能增强那些与自我控制相关的执行功能。运动，对精神状态有显著的即刻调节效果。运动可以让你的血糖值稳定下来。运动，不仅能够增强积极的情绪和感受，运动还能降低焦虑水平！
适量的运动能够帮助我们在几分钟甚至几小时内集中注意力，令思路更清晰，情绪更积极，同时保持冷静，运动就像是个重启键，它非常可靠，并且效果显著，而且起效快，能够立刻提升你的精神表现。
除了通过运动来给身体充电，还可以通过策略性的选择吃什么喝什么，也就是调整吃喝的内容和数量，来对抗心理的疲惫。
比如碳水化合物，更能提高短期记忆力，而蛋白质则更能令人集中注意力。脂肪，会提升一些执行功能。
比如摄入时间分散，分量小的一些食物，能够帮助人体控制血糖水平，而稳定的血糖水平，对思考能力，尤其是工作记忆，有积极的影响。
比如充足的水分，能更能带来良好的认知表现和情绪。不要小瞧一杯水的功效，它能让你的头脑变得敏锐起来。
比如如果吃得太多或喝了含糖的饮料的话，我们就会在几个小时之后，变得昏昏沉沉，疲惫不堪，有时还会控制不住的想睡一觉。
既然知道这一点，我们为什么还会怎么做呢？其实很多人都没有意识到，我们的身体和心灵之间的联系有多紧密。当我们不去思考的时候，通常就会按照自己习惯的方式行动，而大部分人都习惯于忽略食物和饮料，对我们认知能力的即时影响。
所以我们要学会主宰自己的感受。重新从另一个角度看待运动和饮食。通过运动和饮食来帮助我们实现一段高效的时光。
6.
第五个策略：让工作环境为你服务。
声音，光线、身边的物品摆放都会影响我们的工作效果。
安静的环境、偏蓝的明亮一些的白光、精心布局周围的环境，都可以让我们摆脱种种干扰，而且还会对我们的创新能力，领导能力和自信心都有着影响。
而且之前的四个策略，在一天的工作中，充分利用自己的决策点，策略性的安排工作和管理自己的，心理能量，一走干任务并学会更有成效的走神，通过运动和饮食提高工作状态，这一切都与工作环境密切相连。
7.
这本书讲的五个策略，之所以效果卓著，不仅是因为它们简单好用，还因为这些策略顺应了我们的心理特征，而并不是让我们抗拒它们。
社会的发展，会要求我们在工作和生活中完成更多的任务。这一切，都强迫着我们变得更有效率，随时都要竭尽全力，我们也可能会继续被这些沉重的，负担压得透不过气来，这样的情景只会越来越频繁，所以，认真了解，到底如何工作才最有效果，这件事变得愈发重要。
认真的了解书中提到的，观点和方法，并努力践行，我们才能够在眼下严峻的环境中不断的适应，不断取得成功。
End.
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