三月是谎言最多的一个月，因为好多人都说要开始减肥了。
我过年怒胖到122斤，这是我十年以来从未到过的高度，高处不胜寒呀，摸着肚子上的赘肉，塞不进衣裤里的尴尬简直了。
大年初七我开始了减肥之路。
经过11天不懈努力，收获满满，除了减轻的6:6斤体重，还有健康的饮食习惯，而且没有任何头晕，恶心，焦虑，嗜睡的副作用。
下面是我的三餐食物搭配～
早餐～鸡蛋🥚牛奶或酸奶，豆浆，蔬菜，坚果，水果108克左右，主食50克～60克。
午餐～一拳头主食50克左右，两掌心肉，500克左右蔬菜，推荐清蒸，焯水，生吃。
晚餐～肉200克左右，也就是一掌心，蔬菜500克左右吃饱，主食没有。
鸡蛋每天都要吃，饿的时候就可以吃鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜。
肉～首选鸡胸肉，牛肉，深海鱼，虾，猪肉可以中午吃瘦肉，任何肉不能吃皮。
每天吃了牛奶、鸡蛋就能够满足一天蛋白质需求的说法非常错误的。正常人每天需要60克左右的蛋白质，而一杯牛奶和一个鸡蛋仅仅只能提供12克左右，大约1/5，剩下的蛋白质，建议在减肥期间通过去皮的鸡肉，牛肉、鱼虾等来补充。
减肥大忌！！！！！！！！！
1.不能吃芒果，菠萝，榴莲等高糖水果。
2.水果每天总量控制在300克左右。
3.水果尽可能在早餐和午餐后吃，不能空腹吃，升糖过快。
4.晚上不能吃水果
吃饭技巧～
1.每餐吃饭时间不得少于20分钟。
2.每口食物咀嚼20下左右。
3.不要着急咽下去要细细品味，有利于肠胃吸收，健齿养胃！！！！！
4.改变进食顺序～饭前喝一杯水，或者先喝汤，减脂期不建议喝肉汤，没什么营养长肉蹭蹭蹭。
喝足水
关于喝水～喝水不少于2000毫升，建议2500~5000毫升。
养成早睡早起的习惯
睡眠不足导致体重增加、内分泌紊乱、基础代谢率降低。
关于便秘怎么办～
1.喝芹菜汁
2.早上空腹喝椰子油
3.三天以上不排便，喝荷叶水
4.以上都没作用用开塞露
对于便秘的小伙伴这边再重申一遍哦，蔬菜的量一定要跟上，每餐500克左右绿叶子新鲜蔬菜。
只有充足的蔬菜提供丰富的膳食纤维，粪便的体积才会增大，才有便意。
关于运动
从今天开始要加入40分钟左右的有氧运动，加速脂肪燃烧。
1.推荐跳绳500个起步，注意穿缓震性能好的跑鞋，不要在公园青石板上跳绳，选择有塑胶的地方，或者沥青路面。
2.跑步。跑步跑走结合40分钟。
虽然这两天体重下降不明显，但是这是脂肪的防守通道已经打开了，这后期是一个快速减脂肪的周期，坚持✊下去就会有惊喜哈！
其实人的潜力是无限大的，有的时候觉得坚持不下去了，其实咬咬牙坚持下去就会发现原来不过如此，并没有那么困难。
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