冥想群的小伙伴们，大家晚上好！
首先给大家做个自我介绍，我叫田心远，自控力school的死忠粉，从2016年遇上自控力，就一直在热恋着它，它几乎所有的社群我都是积极参与和拥护者。我的三个标签是：一只早鸟，自控力学习者，时间管理践行者。最喜欢的一句话：人生的奋斗目标不要太大，认准了一件事情，投入兴趣与热情坚持去做，你就会成功。
我最显著的特征就是一只早鸟，每天叫醒我的不是闹钟，而是美好生活体验。一般5点多钟就会自然醒，我醒后不会赖在床上胡思乱想或翻来覆去，而是做几个拉伸和深呼吸后迅速起床，因为有几个爱妃在等我翻牌：看书、写文、锻炼或做早餐。还有一位最得我的宠爱，就是冥想。如果那天我头脑昏沉或情绪不佳时，她就是专宠了。冥想完之后全世界都会更加明亮,清晰,脱胎换骨的感觉。
二、冥想三阶段。
我冥想的时间也不长，从2017年3月1号开始，断断续续一年多，在参加训练营之前，冥想对我来说很神秘，类似于宗教仪式，认为它与我们普通人没什么关系。但是看到社群里越来越多的小伙伴去参加，看到很多牛人大咖冥想的体验分享，越发勾起我的好奇心，到底冥想有什么魔力能让吸引这么多人参加呢？所以我来了，然后就走不掉了（捂脸）。
1、冥想初尝试，专注于姿势
现在知道，冥想的姿势可谓是五花八门：有坐姿、卧姿、站姿、行姿，等等。其中最常采用的是坐姿。这些冥想形式老师在后面的课中都会说到。
2017年参加两期70天的训练营，那时每天的冥想没有老师的语音指引，全是静坐。
回忆起来，肩膀不会放松下沉，面部没有微笑，眉心没有舒展，嘴角没有上扬，自然整个身体也没有放松。纠结于双盘还是单盘，双手如何结印。现在已经不纠结了，估计这个阶段也是初学者必经的。
2、冥想第二阶段：学习呼吸。
这是所有冥想技能里最普遍的一种，我却是学习了很久，直到最近才算是入了门。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。停顿一下，再打开胸腔，深深地吸气至小腹，你能感受到你的体内充满你吸进来的新鲜气体。
有一个腹式呼吸法的技巧跟大家分享一下：想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。
连续做几个深呼吸，感觉气息的流动，体验腹部的起伏，让自己完全沉浸在呼吸的感觉里。
3、冥想第三阶段：学做观察者
在呼吸的过程中，走神是常态，从一开始的懊恼到现在平常心对待，不管它，心神拉回来继续专注于呼吸就好。我想很多小伙伴现在都是这样做的，但是意识是什么时候开始游离的呢？为什么会游离呢？我可以控制吗？我很想知道，据说：冥想大师级都能控制自己的意念，做到静观。
但是我是没法做到的，所以意识时常飘移，不受控制。
然，我认真体验心头升起的各种感觉和想法，不去抗拒，也不沉溺其中。带着中性的色彩看着它，想知道它在表达什么。
三、改变
在今年我是明显感觉到心态情绪和专注力的提升。虽然在进行冥想练习时，可能不会感觉到豁然开朗的灵光闪动，它的影响却在一段时间之后显现了出来。
1、情绪控制能力强大了。
我会注意到自己面对紧急情况时不可名状的沉着冷静，在面对事物繁多困扰的情况下处乱不惊。不轻易生气，生气了也能很快转化，情绪更稳定，内心更强大。
2、专注力提升
以前工作中需要好几天才能完成的事，现在一两天就可以搞定，这样的高效有时让我自己都吃惊，工作中常常进入心流状态，思路清晰，专注高效，越来越轻松。
3、冥想习惯初养成。
老师的授课让我非常受益。随着对冥想的践行，越来越感受到冥想静坐的重要性，越来越重视，之前是为了打卡而刻意练习，现在是每天都会习惯性地冥想一会儿，不是为了休息，是习惯的初养成，越来越喜欢和自己的独处，平常生活中经常保持觉察心，知道自己正在做什么。
老师的授课让我常常有醍醐灌顶的顿悟，促我思考，从生活到工作，对个人有很大的帮助，越来越感受到冥想的神奇。没有什么一劳永逸的捷径，唯有回到方法 ，千百万次的练习。
常常庆幸能碰到冥想，好奇心，愿意倾听，愿意践行，简单、相信、听话、照做，一旦认定，绝不放弃。愿守得下一个花开时节！
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