运动减肥为什么要坚持

    胖子慎用每天超过半小时的有氧运动

    有实验证明人在以每分钟最大吸氧75%的强度在做连续有氧运动，以这样的强度连续运动超过半小时以上后，糖基本上接近耗光，这个时候就开始主要由脂肪供应能量，从而达到控制体重的效果。

        高强度运动半小时以上，大部分人是做不到的，更别说胖子了。因为运动不到半小时就结束，这时候脂肪还没动。如果是一个体重超重的人，他在跑步的时候，其单腿的承受力将是体重的7至8倍，在膝关节处会形成巨大的冲击力。所以在运动医学中，如果这种胖子有毅力持续跑到一个小时以上，并坚持一个星期，就会因为关节疼痛跑不下去，因为体重超重，跑步时关节炎和关节位置决裂的撞击比普通人大多了，最终造成关节损伤，因而 这种运动减肥方式胖子很难坚持下去。

      肥胖的人爱吃特别是宵夜

      经常吃宵夜对人的身体有四大害处。

      1  人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若宵夜过晚，当排钙高峰期到来时，人已经上床入睡，尿夜便留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之逐渐扩大形成结石。

运动减肥为什么要坚持

        2  宵夜都吃得较好，虽然营养丰富，但这些摄入的营养如何代谢，就暴露出来另一个问题了！当人在吃宵夜时往往吃大量的肉，蛋，奶等高蛋白食品，会使尿中的钙增加，一方面降低了体内的钙储存，诱发中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，患尿路结石病的可能性大大提高。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁诱发癌症。如果再加上饮酒，则更容易与"酒精性脂肪肝"结缘。

        3  吃宵夜如果是吃的高脂肪、蛋白质的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多或频繁进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也会造成动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。还有因为长期宵夜过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

运动减肥为什么要坚持

        4  宵夜过饱可使胃饱胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张会传递信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位引起失眠。最好不吃或少吃宵夜。如果晚上确实需要最好选择碳水化合物（淀粉、糖类）。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

        所以如果我们想要瘦或者说想要健康就要管住嘴，实在管不住嘴就要做好我们的肠道清洁工作，不要把我们的胃肠当做垃圾填埋中心，要让肠胃里面没用的垃圾尽早的排泄掉！那些大腹便便（孕妇除外）的人你以为肚子里装的是金银财宝吗？是油脂，是垃圾，是你疾病的发源地！

        身体是自己的！你自己不爱惜，管理，做好清洁保养没人能帮你！所以要年轻，就要肠清！