健身打卡第15天——练臀部L11

打卡第15天

2019年4月17日星期三18：30-20：20福克斯

训练目的:  练臀部

训练方法：4组*15

训练流程:  私教课L11

1. 坐姿外展20Kg

    除了挺直胸背外，最重要是上半身稍微往前倾，臀部顶住后靠背处，这样臀部才更好发力。

健身打卡第15天——练臀部L11

2. 负重深蹲18Kg

      这是新学的一个动作，开始教练给我12Kg练习的，后来听我说不重，就改为18Kg了，她说重量越重，臀部发力的感觉越明显……练完下来，我已是满身大汗，臀部真是爽歪歪呀！

健身打卡第15天——练臀部L11 健身打卡第15天——练臀部L11

3. 杠铃硬拉15Kg

    杠铃要紧贴腿部上下移动，要用髋部发力……可不要让杠铃悬空了，因为那是在用腰部发力，对腰部损伤很大。

健身打卡第15天——练臀部L11

4. 箭步蹲

    注意膝盖不要往前倾，蹲下时放松臀部，站起来时要紧绷后退臀部。

健身打卡第15天——练臀部L11

5. 臀部拉伸

    又解锁一个新的拉伸动作……

健身打卡第15天——练臀部L11