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其实减肥，姑且这么称呼吧，我曾经2个月从133斤降到118斤（男170cm）,再两个月增肌到122斤。所以，其实，减肥并没有那么难。我认为，减肥最最最重要的其实是你必须要有那个信念，而且要坚持。努力一星期放纵两星期，那再厉害的减肥方法都是白搭。就像我的室友，健身卡和我一起办的，减肥理论那是头头是道，可是每次放完寒暑假回来，就会发现他又胖了一圈，而且总是安慰自己：没事，减肥很快的。
如果你不是属于强烈想要减肥的人，基本不用往下看了，因为再多的理论也敌不过一时的放纵。
好，既然你决定往下看，那我就来谈谈减肥这个东西吧！
人为什么会胖？只要是正常人，都只会有一个原因，那就是摄入量大于消耗量，简单说就是吃得多，动的少。特别是现在的生活节奏，吃的含糖、含油量太多，而且又不去运动，所以才会胖子越来越多。那么既然找到原因了，那么下面文章就围绕 “吃” 展开吧！
首先，科普一下观念，减肥的实质其实是减脂，而不是“减重”。为什么会提到这个呢？很多人会很注重自己的体重数值的波动：啊，今天轻了一斤；
唉！胖了两斤。这完全是给自己找烦恼嘛！
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人体60%都是由水组成的，而你呼吸、流汗、排泄、都会伴随着水分的流失。于是，当你水的摄入少时，体重就自然往下降，反之亦然。这就是为什么不要太在意短期内的体重波动。正确且有效的减脂要从科学的饮食开始，何为科学？没错，就是要经过计算，这里有两个公式
男：[66 + 1.38 x体重(kg) + 5 x高度(cm) - 6.8 x年龄] x活动量
女：[65.5 + 9.6
x体重(kg) + l.9 x高度(cm) - 4.7 x年龄] x活动量
（活动量在1.1-1.3，如果你是白领，一般为1.1）
算出来之后，你如果时属于肥胖的人，就只要把每天饮食的摄入量控制在低于你的数字之下，保证每天热量属于负摄入的状态，身体会自动调用之前所储存的能量，也就是脂肪来作为人体的供能，这样自然就会瘦下来。
那你可能会问了，我怎么知道我一天吃进去多少热量？一般来说，现在上网就能轻易搜到食物的热量表，包装食品一般标明。这里我推荐一款软件，叫薄荷，正常饮食中所包含的食物上面都会有标明热量。如果你实在嫌麻烦，就去健身房找个私教，他们一般会帮你安排一天的饮食。（如果他们只是教你少油、少盐、少糖。那么这个教练基本是废的，别怀疑，这样的教练一大把）。
热量表
还有，只要你决定减脂了之后，碳酸饮料、饮料、奶茶、市售的甜品、零食、油炸食品和酒、基本上就可以say goodbye了，而这些正是减脂的最大克星，把持住，基本上在减脂这条路上，就算是成功了。不信你去看看包装袋后面的营养成分表，蛋白质几乎没有，油脂和碳水化合物高的吓人。还有就是市售的甜的东西基本上用的糖都是代糖，高热量，难以代谢，低成本。减肥难吗？就看你有多想要了！
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最后，配合足够的休息时间。别小看睡觉这件事情，夜间是身体激素分泌的高峰期，睡得好，代谢提高了，身体自然就会瘦。具体怎么操作？古人说：早睡早起身体好嘛！
只要这样坚持三个月左右，你会明显感到体态的改变。这里教一个方法，看是否减脂了不止要看体重，最好是脱光了，拍张照，做对比。不要觉得不好意思因为如果你有配合做重训的话，肌肉的增长可能会使你体重上升但视觉上变瘦了，因为肌肉的密度高于脂肪的密度，所以在增减同等体积的情况下，体重确实会上升。这就是我一直强调的数值并不重要，而是你看起来长得怎么样！
同等重量的脂肪与肌肉
“三分练，七分吃”。可以这么说，如果不是追求肌肉线条分明，视觉看起来很有食欲，基本上日常活动，有空时间跑跑步，加上之前说的饮食控制就足够你保持身材了。祝各位看官们都有理想的身材！！
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