分享几个“自我调节”的方法

分享几个“自我调节”的方法

1、听自己感觉有力量的音乐

音乐本身就是一种很好的治愈方式。

如果感觉自己压力很大、焦虑不安或疲倦不已，就打开音乐库把各个类型的音乐都听几秒。

然后找到让自己感觉有力量的音乐、让自己能静心的音乐、让自己安心的音乐，找一个安静的环境，慢慢倾听。

可以的话，跟随者音乐大声的唱出来，把所有的“不舒服”痛痛快快唱出来。

2、去看自己眼中美的景象

多看自己喜欢的美景，会唤醒身体内单纯而简单的爱，会感受大自然的力量。

如果感觉自己身上背负太多的负能量，或是内心非常不舒服，就多走出去看看美景。

这样不仅会暂时让你忘却烦恼，还会给自己一个喘息的机会，暂时抛开一切，去体验自然的美与力量。

我一直相信大自然是最好的“治疗师”，并且也非常喜欢这样的方式。

3、去空气清新的环境。

不要小看嗅觉带来的体验，空气清新的环境会让人感觉神清气爽。

小时候生活的环境非常干净，有青山、有绿水、有鸟叫声，空气清新，总是感觉很轻松。

特喜欢下雨后树叶上残留的味道，淡淡的清爽、让人心情非常愉快。

如果是莫名的烦躁，就可以试试去清新的环境，让自己慢慢静下来。

4、尝试自己喜欢的吃法，认真体验自己喜欢的味道

现在快餐越来越多，能点外卖就绝不自己动手。

你是否也好久好久没有关注自己“舌尖的味道”了呢？

不开心的时候你会吃甜食吗？

有没有感觉吃辣有种发泄的感觉？

花点时间认认真对待“吃饭”这件事，不仅会收获一个好心情，也会得到一个好身体。

5、多和自己爱的人拥抱

和爱的人拥抱，本身就会感觉充满能量。

可能会因为快节奏的生活忽略掉太多的东西，但回归原始，我们都有被爱的需要，都喜欢最初在母亲怀抱里的感觉。

因此，多与爱的人拥抱，会让人累积更多的力量和温暖，面对困难才不会感觉极度的绝望。

6、徒步，说走就走

徒步的时候可以什么都想，也可以什么都不想。

从起点出发，每走一步都告诉自己“扔掉一些垃圾”，至于终点，就凭着自己的心情决定，什么时候想停下来，就转身再回去。

我很喜欢这种方式，并且一有时间就会去做。

说到这儿，推荐一部电影——《阿甘正传》，我徒步的习惯就是从看完这部电影开始。

7、有仪式感的涂鸦（绘画）

生活中难免有讨厌的人、烦心的事，有时甚至一大堆。

因此，多拿白纸随时随地涂鸦，把所有的不满或糟心事乱画出来。

最后，发泄完后做一个“葬礼仪式”，把所有涂鸦过的纸全部烧毁，并且随着纸张的烧毁，告诉自己：这些东西都过去了，影响不了我自己。

8、用笔乱写，抄写自己喜欢的书、句子

书写本身就是发泄，不带任何目的书写，就相当于把脑子放空。

每天我们可能都会想很多很多的事，如果太杂乱，就会让人感觉很烦、很混乱。

因此，写下来，让自己的脑袋休息休息，留更多的空间去做最想做、最重要的事。

9、自我暗示

紧张、恐惧、退缩的时候，自我暗示是很有用的方法。

我习惯把它叫做“和自己内心的对话”。

你可能会觉得很搞笑，但试一次之后，你可能会爱上这种方式。

比如你是一个上台讲话会紧张的人，上台之前你在心里化作两个人进行对话，一个是紧张不安的你（A），一个是理智温柔的你（B）：

B：“紧张吗？”

A：“紧张，很紧张。”

B：“可是你能被特殊对待，不上去吗？”

A：“不能”

B：“那就深呼吸后去吧。”

其实不管是什么方法，只有体验了才会有感觉。适合每个人的方法可能都不一样，但主要都是为了不压抑自己、多关注自己的心理健康，从而提高幸福感。

最后欢迎各位评论分享自己的方法，一起成长互助。

文|简从一    图|网络（侵删）

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