来源公众号：精进行动

我们每个人都经历过压力，但是我们如何处理压力，会在不同程度上影响我们的生活。也许你试着减少压力，但你还没有找到很多有效的方法来应对压力。

在进入如何减少压力之前，了解一下什么是压力。

压力并没有医学上的定义，而且在压力是问题的起因还是结果这个问题上，医疗保健专业人员常常意见不一。

这会让你很难弄清楚是什么导致了你的压力感，或者如何处理它们。压力在许多方面影响着我们，包括身体上的和情感上的，而且强度各不相同。

你有没有试着减轻压力，但结果却很糟糕?

首先需要理解的是，压力实际上可以分为两个紧密交织在一起的不同类别：情绪压力和身体压力。

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情绪压力

情绪压力是一种处于不正常压力下的感觉。这种压力可能来自你日常生活的不同方面；比如工作量增加，过渡期，与家人的争吵，或者经济问题。

你可能会发现它有一个累积效应，每一个压力源都建立在另一个之上。

在这些情况下，你可能会感到威胁或不安，你的身体可能会产生应激反应。身体对情绪状态的反应是释放大量的压力荷尔蒙，反过来，影响你的身体感觉、运动和对外界刺激的反应。这会导致各种各样的身体症状，改变你的行为方式，并导致你经历更强烈的情绪。

情绪压力会对您的身体产生明显的身体影响。这是由于身体对思想的反应，而不是身体活动或外部感官影响。

简而言之，当你在思考“有压力的想法”时，你无法停止思考它们（尤其是当你担心一些你无法控制的事情时），会经历情绪压力。

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身体压力

身体压力是你的身体对外部刺激的反应，它会引发“战或逃”的反应，也是你的身体对你呼吸、饮水和饮食的代谢反应。

身体上的压力并不是本质上的坏事；事实上，这是很有帮助的。

例如，锻炼会导致身体上的压力，但它可以缓解情绪上的压力。另外，在你过马路的时候，因为一辆车要撞到你而产生的压力反应可能会挽救你的生命。

相反，吃加工食品、饮酒或含糖饮料、吸烟或使用娱乐性毒品都是负面的身体压力。

身体上的压力，比如锻炼，是一种形式的压力，当加上许多其他的压力时，可能会对我们的健康产生有害的影响。

例如，当你有四个小时的睡眠和一个星期的情绪压力时，尝试跑10k和禁食可能对你的健康不是最佳的。

在这一点上，很容易看出每个人都经历了不同程度的压力。然而，当它影响到你的生活、健康和幸福时，尽快解决它是很重要的。

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7种有效的减压方法

如果你在网上搜索“减轻压力的方法”，你可能会发现一堆通用的建议，比如“尽量多睡觉”、“经常锻炼”和“吃得健康”。

虽然这些都是我们每天都应该做的正确事情，但当试图减轻压力水平时，这个简单的建议并不能真正起到作用。事实上，这只会让事情变得更糟。

出于这个原因，7个实用的策略，可以立即减少压力，可以在你的日常生活中实施，而不会占用你太多宝贵的时间。

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1.制你的血糖水平

当我们摄入含有糖（20克或更多）或碳水化合物（如白米饭、面包或土豆）的食物时，我们很快就会感到精力充沛。

这是由于我们的血糖水平上升。这时胰腺会产生一种叫做胰岛素的激素，而胰岛素通过储存血液中脂肪细胞、肌肉或肝脏中的营养物质来降低血糖水平。这个过程会导致我们的能量水平“上下波动”。

同时，当血糖水平降低时，我们会感到饥饿和想吃东西。这些血糖的起伏与压力的增加有关。

当我们有一个充满压力的一天，突然感到疲劳和饥饿并不能真正使我们的压力水平消失。恰恰相反，事实上，疲劳和饮食失调是压力的明显症状。

将早餐和午餐换成低碳水化合物的食物，比如鸡蛋、肉或鱼。只要在一天中压力最大的时候血糖水平稳定下来，压力就会好转。

如果你习惯吃高碳水化合物的早餐，比如粥。试着用炒蛋、肉片来代替。

可以在午餐中做同样的事情，用肉或鱼和一些蔬菜。这个小小的技巧能让你在一天的工作中有一个更稳定的能量水平，也能让你有饱腹感。减少饥饿和疲劳将不可避免地帮助你减少压力。

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2.多喝水

喝水对健康有很多好处，但说到减轻压力，最明显的是：

• 改善大脑功能
• 改善整体能源
• 减少渴望

水分充足的身体可以让你更清晰，更快地思考，并完成更多的工作，不易感到疲倦。大多数发生在大脑内部的生化过程需要水和矿物质。保持充足的水分可以优化你的大脑功能，帮助你在工作中表现得更好。

有太多的事情要做，却感觉效率低下，这是造成忙碌人群压力的一大原因。注意补充水份，就可以对你的压力水平、健康和表现产生积极的影响。

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3.每周在同一时间锻炼

体育锻炼已经被证明可以降低压力水平（尽管它本身就是生理压力）。当你已经感到压力，而且时间紧迫的时候，运动可能会产生相反的效果，进一步增加你的压力水平。

如果你想减轻压力，每周有固定的一天和时间用于锻炼是很重要的。

一个非常有用的窍门是，在预约工作会议和社交活动之前，预留你想用于锻炼的时间。

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4.睡眠遵循你的昼夜节律

我们都知道，在处理压力时，睡眠是最重要的。

一些人受益于一个规律的睡眠模式（典型的晚上10点至早上6点），而其他个人有更好的睡眠质量，当他们可以睡很晚，早上醒来晚（凌晨1 - 2点到10点）。

当后一组人从事典型的朝九晚五工作时，他们更容易感到压力。

如果你是一个喜欢清晨醒来，早上5点起床并早在晚上9点上床睡觉对您的健康可能是一件好事，肯定会降低你的压力水平，因为你将会有一些额外的时间在早上锻炼或推进你的待办事项列表。

如果你是夜行动物，很难在午夜前入睡，那么你应该每周至少进行三次懒觉（你起床晚于9点）。这可以通过在工作时上晚班。

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5.在周日晚上仔细计划你的一周

照顾好自己的健康后，有一件事可以帮助你管理和减轻压力，那就是“提高工作效率”。

能够在更短的时间内完成更多的事情可以帮助你摆脱压力，让你有更多的时间去做一些可以减压的活动，比如冥想、亲近大自然或者读书。

因此，在周日晚上花一个小时仔细计划一周的工作是必须做的。使用这个系统来最大限度地提高这个练习的效果：

• 开始锻炼，去购物，独处（做任何你想做的与工作无关的活动）。把这些活动放在和工作同等重要的位置。
• 一旦你预定了这些，浏览一下你的待办事项清单，并对从最重要到最不重要的不同进行优先排序。
• 确保在本周晚些时候安排最不重要的活动，这样你就可以在最艰巨的任务开始之前减轻它带来的压力。
• 安排你的睡眠时间。是你可能每天查看你的日历超过20次。在你的日历上看到一个叫做“睡眠”的时间块，它会自动指示你的大脑在那个时间点准备睡觉。

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6.为你最需要的工作预留大块的单独时间

减轻压力的另一个关键因素是避免分心。电话通知、邮件以及与人的互动会完全打乱你在处理一项高要求任务时的心流。

多项研究证实了这一点。分心不只是在分心的时候消耗时间；它们会在半小时内让你的精神进程偏离轨道（这是假设在半小时内你不会再分心的话）。换句话说，“30秒刷微博”，不仅仅是浪费了30秒；25分30秒。

所有这些干扰不仅会影响工作效率，还会对情绪产生负面影响。研究表明，注意力分散会导致更高的压力、糟糕的情绪和更低的工作效率。

在《深度工作》一书中，卡尔•纽波特解释了历史上最伟大的思想家是如何养成这样的习惯的：他们会把自己孤立起来几个小时（甚至几天），以便完全专注于自己最有意义的工作。虽然你不需要像卡尔·荣格曾经做的那样，但你绝对可以找到一个安静的空间，让自己沉浸在压力最大的任务中。

当你这样做的时候，一定要关掉所有的手机通知，不要被打扰。你会惊讶于这种做法对你整体压力水平的巨大影响。

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7.把最不重要的任务委派出去

花时间去做那些你认为不重要，或别人可以做的事情，会造成压力。

这是因为你不会把时间花在你的待办事项清单上最重要的事情上，因此，会增加你的情绪压力。

当你计划这一周的工作时，花点时间想想如何把这些烦人的工作委派给有薪的专业人士或愿意帮助你的人。

不要害怕打开你的钱包，雇佣像清洁工或在线助理这样的人。如果你因为压力而生病，或者你最终需要心理医生，你的花费将会高得多。