『阅读•思考•灵性新苑‖第六辑/507/1001』《爱自己是一辈

第34章

有效的减压法没秘密（部分节选）

从轻松返回紧张，大多不是因为减压的方法不对或不好，而是因为减压的活动停止了。

    也许你已尝试过很多减压的方法，完全依导师的指引做运动，虽然不难达到短暂的放松效果，可总是很快便被打回原形，失去效果，返回紧张的状态，质疑是不是方法有误了。

    从轻松返回紧张，大多不是因为减压的方法不对或不好，而是因为减压的活动停止了。就像吃饱后的满足会被下一轮饥饿抵消了，因为食物已消化了，需要新一轮的补足。换言之，是你需要新一轮的放松活动，因为你又忘形地重返让你紧张的惯性生活模式。

    减压和放松要适时，甚至应时刻保持着。可是，紧张的都市生活让上班族情绪不安，即使留在家中做家务，照顾孩子的主妇也感到无比有压力，要照料的事情比想象中多。放松的时间和心情都没了，身心长期处于压力状态下，偶尔的放松活动只能让心情畅快维持很短的时间，尤其是当你刻意去参与一件减压活动的事前和事后，可能也得舟车劳顿、煞有介事，那跟投入另一项劳动没两样，反正只是消耗更多的精力，得不偿失。

    减压像养生一样，需要随时随地，在生活点滴上恒常和持久地滋养。就像保持良好的呼吸习惯和方式一样，是每一刻要做好、要维持的事，不然便会影响健康。我们不会先停止呼吸，待有空才去管它。处理压力也一样，应尽量在生活中养成长期关注和保持放松的状态，而非等工作完毕有空才考虑做一下。

    放松的方法有太多，但可能大家都忽略了最关键和有效的放松条件，只做了形式上的活动，没有注意成效，这也大大降低了放松效果的持续性。

希望减压时，可以聆听重复的节奏如击鼓，更好的是学习简单的节奏拍打，把自己的身体当成鼓，有节奏地一边在大腿、屁股上轻轻拍打，一边哼着拍子。当你持续地数拍子时，脑袋难以乱想其他，不然会干扰拍子。这是以拍子干扰思绪的好方法。

    你还可以在工作途中适时地停下来，闭上眼睛深呼吸，做几分钟头和身体左右或上下缓慢摇摆的动作，便能保持能量不下滑，持续地放松和减压。