树立正确的减脂认知，为持续减脂提供有力的支持和赋能。
一、减脂减得是脂肪而不是体重
很多人在减脂期间发现自己的体重没有变化就垂头丧气、郁郁寡欢了，一味地关注体重，认为体重降低是成功减脂的重要依据，这是混淆了减重和减脂这两个概念的结果。
减重不等于减脂，体重下降不代表脂肪减少了，很可能减掉得是水分、蛋白质、肌肉等成分。在现实生活中，我们会发现体重62kg比56kg看起来更瘦，这是为什么呢？
这是因为同等重量的脂肪和肌肉，肌肉体积是脂肪体积的85%,减脂减得是脂肪，而体脂率是反馈减脂效果的客观依据。
脂肪和肌肉的体积差距
二、减脂是一场马拉松比赛而不是短跑比赛
追求今天播种明天就收获是人的本性，我们总是急功近利、缺乏耐心、追求即时反馈，不愿意延迟满足，不愿静候时间的佳音，妄想着一夜暴富、一夜暴瘦，对减脂效果抱有着不切实际的期望值，结果就是期望越大，失望就越大，不合理的减脂期望就会消减我们的减脂动力和信心。
因此，我们要树立科学合理的减脂期望，用科学数据来论证为什么减脂是一场马拉松比赛而不是短跑比赛呢？
减掉1kg的脂肪需要7700大卡，也就是说减掉1kg脂肪需要消耗7700大卡的热量。
每人每天每公斤体重至少需要30大卡的热量，一个体重50公斤的人每天需要1500大卡的热量来维持生命活动，在不做任何运动的情况下，需要5天完全不吃任何能够提供热量的食物才能消耗这1kg脂肪。
如果通过每日慢跑1小时来产生热量缺口达到减脂的效果（慢跑1小时大概能消耗391大卡的热量），则需要连续20天坚持不懈地慢跑1小时才能消耗1kg的脂肪。
因此，减脂是一场马拉松比赛，是一件尽人事听天命的事情，是一件但行好事不问前程的事情，循序渐进才是王道，急于求成、立竿见影的心态只会让减脂变成三分钟热度的悲剧。
大道至简:慢即是快
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