各位朋友，大家好！
我是叶武滨老师易效能时间管理的学习与践行者--伍清波，很高兴给大家通过语音和文字来分享叶老师“时间管理100讲”的学习心得和体会。时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学易效能。我们这个专辑有100期，每期6分钟，每天早上6:00准时更新。
今天要给大家分享一个对于很多人来讲都觉得非常难养成的习惯---早睡！
我们在之前几讲中说到：“美好的一天从起床开始。”
当然相对的，美好的一天以睡觉结束。
早睡很重要，但是很多人做不到。
这是为什么呢？
因为大家缺少仪式感。
当你心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡一个好觉。
但是大部分的朋友在白天没有过前几讲中我们讲到的“线上的生活”，大家过的是忙乱的“线下人生”。
大部分的朋友早上没有早起“吃青蛙”的习惯，也没有专注检视自己日程的时间，大家没有工具，没有方法，大家习惯性地把重要的工作拖到下午来做，晚上就加班......
人生难得一个“静”字。
诸葛亮写诗：宁静以致远。
如果你没有静的时间，你就不能得到完全的放松。
所以在你准备睡之前的这段时光，你应该想办法使自己静下来。
那么究竟几点睡比较合适呢？
早睡除了能让身体健康以外，它还有什么意义呢？
那我们就不得不用“早起”对应着来谈一谈。
其实睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。
也就是说人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。
建议大家活动和睡眠的时间2：1分配。
那么因为易效能时间管理我们提倡早起，所以反推，为了保证充足的睡眠时间，大家就必须得早睡。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
那么早起是指几点合适呢？
早起没有固定的时间！
我们讲：“日出而作，日落而息。”
太阳在一年四季和不同地域的升起时间是不固定的，在中国的东部杭州和中国的中部成都，以及中国的西部新疆，大家采用的都是北京时间，但是日出的时间完全不一样。
那么叶老师去全国各地讲易效能时间管理的课程，他有早起晨跑的习惯，经过研究，以日出为起床的时间标准最科学。
由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。
所以我们冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。
但大体的原则是：在不同的城市，保持跟随太阳的节奏。
所以易效能的伙伴在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天我们过的是晚十或晚十一，然后早六的生活。
到这里大家应该就明白了：早睡早起是相对而言的。
相对于大部分的伙伴，我们是早睡早起的，但是对于我们自己而言，一年四季，在不同的地理坐标，我们是有弹性的。
这样也符合了《黄帝内经》的原则。
我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。
如果你要早起，那么就一定要早睡。而春夏秋冬的入睡时间点可以不一样。
在入睡前的这段时间一定要“静”。
那么叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。
那么总结一下，今天和大家分享的话题是：睡觉的时间和睡前的准备。
最后送大家两句话：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。
曾经你是不要脸，还是不要命？
希望大家以后做一个既要脸，又要命的人。
晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！
祝大家的生命都灿烂如花！
网友评论