应对焦虑——焦虑没那么可怕

1.焦虑的本质:

①焦虑是人的本能，是保护我们的。

②焦恐惧是有对象，焦虑是没有对象，无名的恐惧。

③焦虑对人的身体、心理及行为都会造成影响。

2.焦虑种类:

惊恐障碍，社交恐惧，广场恐惧，特定恐惧，广泛恐惧，强迫恐惧，创伤后应激障碍。

3.焦虑原因:

①长期因素:童年因素。

②近期因素:某个突发事件。压力因素。

③使焦虑持续的因素:肌肉，饮食，自我否定，错误观念，不运动，不休息。

④神经生理因素:

激素分泌:血清素，肾上腺激素等。

大脑器官:杏仁核，蓝斑过度活跃。

中枢神经:前额叶皮质，颞叶皮质无法抑制脑结构活跃。

4.应对焦虑的方法:

①放松身体:渐进式放松，腹式呼吸，瑜伽等。

②放松精神:焦虑来源于想象。内观觉察，冥想，音乐放松。

③思维方式:考虑现实。如果你感觉生活烦恼。一定是你的思维方式有错。

灾难性思维:识别——辩论——找到解决办法。

扭曲思维:过度，极化，泛化，推理，放大，个人化，应该结论。

④正视恐惧:脱敏疗法。应对暴露、完全暴露、想象暴露。

⑤经常运动。

⑥呵护自己:给自己休闲的时间，感官的享受。

⑦简化生活:断舍离，生活简化，物理简化，事件简化，学会说不

⑧停止焦虑:转移注意力。解离——去掉妄念，觉察，美妙意境带走，恶搞妄念思考妄念的可行性。

⑨即刻应对:不要排斥和对抗焦虑。这样只是加深。

找到应对策略；

应对陈述:我可以应对当下的问题。

肯定的话语:积极暗示

应对焦虑——焦虑没那么可怕