5：55闹钟准时响起，我进入直播间，静静地等待着正念的开始。今天，我们做的是运动与正念。吸气时，手臂随着气息进入身体，缓缓向身体两侧抬起双臂。抬起第一次的时候，我双臂抬得比较快，吸气比较用力。刘老师说要尽量慢一点。我就放下双臂，重新再抬。这一次，我吸气慢慢抬手臂，呼气时，手臂悬停。再吸气时，手臂再缓缓抬起。这样，一直到双臂举过头顶，手指指向天空。以这种姿势停留一会儿，感受自己的呼吸和身体的感觉。我感觉呼吸困难。扫描全身时，意识总被麻麻的双手吸引。感受一会儿，我受不了了，就瞬间放下双臂，缓和一下，再继续去感受。
然后，呼气，慢慢地放下双臂，感受衣服在皮肤上轻轻滑动的感觉。
接着，我们做了另一个正念。我光脚站立在地板上，轻闭双眼，在腹部打开意识到聚光灯。吸气时，聚光灯放大。呼气时，聚光灯缩小。接着，将聚光灯照耀整个身体。刚刚关注腹部呼吸时，那里很难受。我试着与这股难受的劲呆在一起，试图去爱怜它，关照它。有个感觉告诉这股难受感要扩散。可仔细去感受时，它一直停留在原来的位置，并未扩散。两个小腿有点酸胀。双肩似乎耸着的，怎么也放松不下。汗水在额头滑动，痒痒的。我忍不住便用手擦了擦。再回到呼吸上时，我真的感受到了刘老师说的全身都在呼吸。这感觉太爽了。
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