186-3.0时间管理践行第三周检视

【3.0三大目标】

一，每天朗读3-5页

二，每天陪小娃读绘本（1-2本）

三，每天听书或者微课（1本或1课）

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第一个目标：本周坚持朗读3天，其中2天没有朗读。孩子暑假上课，早上安排时间比较紧奏。

第二个目标：陪小娃每天睡前绘本2-4本。半个月去阅读馆更换一次。保持一个月8本来频率，反复看。

第三个目标：最近听了《好妈妈胜过好老师》《养育女孩》《你就是孩子最好的玩具》《睡眠革命》等书目。

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【主题分享】睡眠

睡眠分为睡眠时间和质量。

睡眠时间：

有关睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外，全部时间都处于睡眠或半睡眠状态；4 个月的小儿每天需要16～18个小时的睡眠；8 个月至1 岁的小儿每天需要15～16小时的睡眠；学龄期儿童每天则需要10 小时的睡眠；青少年每天需要9 小时的睡眠，20 岁以后每天有8 个小时的睡眠就足够了。当然这里需要指出的是，睡眠时间存在着很大的个体差异，有的人需要10 小时，有的人每天只需要5个小时就可以了。美国著名的发明家爱迪生每天只睡4～5 个小时，仍然精神饱满，一生中为人类做出了两千多种的发明。但对于学龄期的青少年还是要保证8～10 小时的睡眠，以饱满的精神和充沛的体力投人每一天的繁重学习任务。

睡眠姿势：

平卧：手不宜放胸前，容易做梦。

左侧卧：容易压迫心脏

右侧卧：最佳睡姿

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注意事项：

* 为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡，定时起。

* 睡眠时，无论天气多热，腹部要盖好，以免受凉引起腹痛和腹等疾病。最好穿长袖衣裤睡觉，保护关节，防止受凉。

* 不宜睡软板床，孩子脊椎还没发育好，易变形。成年人容易引起椎间盘突出等问题。