共读书籍收获：
如果不是，那就对此就说这是一个不一定发生的担心，我会在专门的烦恼时段去想它，接下来赶紧把这个担心记在手机或日记里，然后在烦恼的时段到来之前都不去想它。那么这样的担心呢？如果说他一天都在反复出现在你的脑海当中，那么首先我们简单的承认它，把它记下来，到了烦恼时段再说，虽然说这是一种重复，但是它是有助于强化一个要点，不一定发生的担心应该推迟到专门时间段。如果你发现自己最喜欢在晚上担心，那么会是影响我们的睡眠，这个时候我们就暂时的叫停，把它们记在日记里面，留到下个烦恼时段再处理在烦恼时段里，我们可以回顾一下我们的担忧清单，删掉那些让你不再担心的事情，然后将每一种担心对号入座，把有助于解决问题的担心和不一定发生的担心区分开来，如果出现有助于解决问题的担心，可以借助下一页解决问题的工具来找到解决方案，把你的情绪健康温度记录下来。红色代表劳心费神的担心。蓝色表示，我不再担心此事了。用帐篷类比来帮自己思考有什么证据表明这种担心会不会发生，如果担心对我们有什么帮助？烦恼时段结束之后呢？我们可以把这张纸从日记里撕下来，扔掉它，当然这是一个熟能生巧的过程，只要我们重复去做，那么我们就会养成习惯，那在这里呢，会讲到了一个w wh的方法，为了帮助人们克服担心，并找到前在的解决方案，于是呢，作者发明了这个w wh方法，分别指的是什么，谁如何，那么这个人家说了，我们可以使用下面的图表，完成以下的步骤界定。担心就是你的担心是什么？你需要什么样的支持才能停止这种担心？谁能够帮你？该如何应对这种担心列出应对这种担心所有可能的解决方案，包括方案的优点和缺点，哪个解决方案感觉最可取？对他们进行排序，然后尝试着解决问题，直到问题得到解决。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读五感情绪锻炼第3章，让我们增长知识获得成长；
感恩秋秋早上帮忙盛饭菜到饭盒里面，让我有空洗漱；
感恩邻居们对社群的维护，反馈群成员的问题
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉右侧耳朵里面还是会偶尔响。
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