李益民—雪莉小分队—第16次作业—20170313

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I

愤怒在生活中无处不在。如何不伤到别人和自己呢？现在我们来看看表达愤怒的四个步骤：

1.停下来。什么都别做。深呼吸。目的是避免指责和惩罚。

2.觉察。是什么想法让我们生气，想想是什么没满足我的需要。

3.了解自己的需要。

4.表达感受和尚未满足的需要。

愤怒时很容易批评指责造成对立并升级。充分表达愤怒，可以让自己关注自己，不再归咎于他人，让对方真正了解自己。

适用范围：任何生气、愤怒的时候。

A1

生活中愤怒生气时，第一反应是对方为什么这样，为什么那样等。

对方不这样我就不会愤怒了。我难受一定要向对方撒撒气，治治他，下次就不敢了。

比如：昨晚孩子回家比较晚了还要求看电影。我明确表示不同意后，他又给他妈妈打电话纠缠。他妈妈就火了，吵了一通。今天早上孩子起床时又教训一通。最后所有人都难受。

A2

如果以后我遇到同类事令我生气、愤怒时，我会参照这四步来：

1.停下来。深呼吸10下，让子弹飞一会儿。

2.觉察。孩子想看电影被拒绝，因为我觉得这个时间看完电影会影响睡眠。

3.了解自己的需要。看电影本是很好的事，我希望孩子能提前安排好时间，合理把控。

4.表达感受和未满足的需要。我很生气，因为在时间不够的情况下想看电影，我希望你能遵守约定的睡觉时间。你可以计算一下电影结束加上回家的时间加上睡前准备所用时间，自己做个遵守约定的决定。