2018年马上就要结束了，好像每到年终岁尾大家的生活都不太规律，没时间去健身，各种加班出差各种忙。搞肌君最近也常在外面奔波，但是并没有落下健身哦，对于我们这种骨灰级健身爱好者，不管走到哪里，必备一个神器——弹力带！
弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
弹力带特点
1.弹力带主要是利用其拉引时所产生的阻力来进行训练。当器械被拉伸越长时，所产生的阻力越大。弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比，以千克为单位来计算。在弹力带训练时，我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小，也可根据自身的情况选择合适长度的弹力带。
2. 方便携带，成本低廉。除了其选材，连它的把手也不带有金属成分，所以弹力绳/带格外便于外出携带。出门一个小收纳袋即可包含一个小型健身房。而且它的价格也非常亲民。
3.利于肌肉顶峰收缩。由于弹力绳/带的弹力性质，在我们做动作的末尾，弹力达到了最大值，而这时候也是我们肌肉收缩到顶峰的时候。所以我们可以通过它们来感受肌肉的发力，增强举铁的神经募集度。
给大家推荐几个小清新的弹力带动作：
三向抬腿
支撑腿微微弯曲，不要超伸，同样抬腿的幅度不要影响躯干稳定，保证上身稳定中立。
臀桥
这个动作可以做慢一点，但是要注意下放过程中不要完全放松，臀部触到地面就快速抬起到极限位置，并且保持1-2秒的停顿。
跪姿臀外展
注意外展的时候不要把整个身体都倾斜到一侧，抬腿的幅度不能影响躯干的稳定和水平，否则会导致腰椎代偿，臀部也会泄力，动作效率就不高了哦。
这几个动作都比较简单，搞肌君知道肯定不足以满足大家的需求，所以需要弹力带训练动作及训练计划的朋友，可以在公众号对话框回复“弹力带”，免费领取一本《弹力带全方位力量训练方法》电子书。
网友评论